Was sind einige gute Streckt für die Back & Hüftbeuger

? Enge Hüftbeuger und untere Rückenmuskulatur kann zu Beschwerden , wenn nicht sogar Schmerzen verursachen. Sichere und wirksame Dehnung dieser Muskelgruppenverbessert Bewegungsbereich und reduziert das Risiko von Verletzungen. Was sind die Hüftbeuger ?

Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die die Beine bis zu den Becken und Oberkörper zu verbinden. Diese Muskelgruppe umfasst die Rectus femoris, M. sartorius und pectinius in den Oberschenkeln , und die psoas major und iliacus im Becken und Oberschenkel . Sie wirken , um die Beine zum Bauch hin zu bringen.
Stretch für die Beinmuskelnder Hüftbeuger

Liegen auf der rechten Seite und biegen Sie das obere Bein am Knie . Fassen Sie Ihre Knöchel oder Schienbein und ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß Sie die Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels. Sie können auch halten Sie sich an Ihrem Hosenbein , Socke, oder ein kleines Handtuch um den Knöchel gewickelt , wenn Sie den unteren Teil des Beines mit der Hand nicht zu erreichen. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, rollen und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Führen Sie diese Strecke zweimal für jedes Bein.
Stretch für die psoas und iliacus

mit dem rechten Bein stehen vorne und das linke Bein hinter sich ausgestreckt, linke Ferse vom Boden . Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht , beugen Sie das rechte Knie , während das linke Bein gerade , bis Sie die Dehnung im linken Oberschenkel und die Vorderseite des linken Hüfte fühlen. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden, dann wird der Schritt den Füßen zusammen und wiederholen Sie die Strecke auf der anderen Seite. Führen Sie diese Strecke zweimal für jedes Bein.
Was sind die untere Rückenmuskulatur ?

Die unteren Rückenmuskulatur den Oberkörper zu verbinden , um das Becken und schließen die unteren Segmente der Rückenstrecker und die quadratus lumborum . Biegen vorwärts, rückwärts und seitwärts sind möglich durch diese Muskeln .
Unterer Rücken Stretch

Positionieren Sie sich auf Händen und Knien auf dem Boden. Erleichtern die Hüften hin zu den Füßen und versuchen, Ihr Gesäß auf den Fersen sitzen . Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen , die Handflächen nach unten, und lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden ruhen . Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie bis zu vier Mal .
Frequency

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie sollten mindestens zweimal wöchentlich zu strecken , aber Flexibilität Ausbildung ist ideal jeden Tag getan .


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