Hip Flexor Übungen

Die Hüftbeuger können Ihre seitliche Bewegung helfen. Enge Hüftbeuger kann Leistengegend Verletzungen und Zerrungen führen , besonders wenn Sie ein begeisterter Läufer sind . Indem Hüftbeuger Muskeln locker , können Sie diese Verletzungen zu vermeiden und erhöhen Sie Ihre Schrittlänge. Ein kniender Stretch- , Hüft- Rotation und baumelnden Bein Hüftbeuger Stretch helfen können. Hinknien Stretch

kniend Strecke ist eine gute Möglichkeit zur Öffnung der Hüftbeuger mit wenig Bewegung . Beginnen Sie mit der Annahme einer knienden Position , damit Ihr vordere obere Bein parallel zum Boden und dem Fuß ist flach. Sie sollten auch auf den Bällen der hintere Bein Fuß sein . Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück . Schieben Sie Ihren Körper so weit wie möglich, ohne Heben Sie Ihre Füße. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden, und dann Bein wechseln . Für eine zusätzliche Herausforderung , versuchen Sie stopfte das hintere Bein unter dem Körper statt kniend mit ihm.
Hip Rotation

Die Hip Rotation wird von Athleten , insbesondere Läufer getan . Sie führen diese Drehung um zu verhindern, zieht und Stämme , vor allem bei seitlichen Bewegungen . Beginnen Sie, indem von den Seiten und Beine auseinander liegend auf einer Bank oder Firma Bett mit Arme gerade , schulterbreit . Beugen Sie ein Knie , um eine 45-Grad- Winkel bilden. Während der Rest des Körpers isoliert auf der Bank oder Bett, drehen Sie Ihre gebogenen Bein nach außen so weit wie möglich . Pause für zwei Sekunden , und dann langsam drehen Sie es wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10-mal für jedes Bein , um einen Satz zu vervollständigen.
Hip Flexor Stretch

Hüftbeuger Strecke kann auf dem Bett so gut gemacht werden, so dass die Schwerkraft in der Lockerungs unterstützen. Legen Sie sich auf dem Bett , so dass Ihr Gesäß sind des Bettes Rand und Ihre Füße zeigen in Richtung Boden . Ihre Knie sollten relativ parallel zur Bettkantesein . Wenn das Knie nicht auf den Boden zu bewegen , stehen die Chancen Ihrer Hüftbeuger ist sehr eng und konnten von dieser Strecke profitieren. Heben Sie das linke Bein und beugen Sie die Knie an den Körper . Legen Sie Ihre Hände auf das linke Knie und halten Sie das Bein in Platz für mindestens eine Minute . Entspannen Sie es für ein paar Sekunden, und dann wiederholen. Haben drei Sätze für jedes Bein.


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