Piriformis-Syndrom Übungen

Piriformis-Syndrom tritt auf, wenn der M. piriformis , hinter der Gesäßmuskelund den unteren Rücken , wird verkürzt und drückt auf den Ischiasnerv . Der Ischiasnerv Schmerzen beginnt sich von der Rückseite des Beines ausstrahlen zu den kleinen Zehen. Um Piriformis-Syndrom Schmerzen zu lindern , können Sie ein All Fours Stretch, Stretch Thunderbolt und einen Ständigen Separate Leg Stretch durchführen können. All Fours Stretch

Eine effektive Piriformis-Syndrom Strecke kann mit Ihnen auf Ihre Hände und Knie beginnen. Halten Sie Ihr linkes Bein fest, während Sie von der Oberseite des rechten Knöchel über der linken Achillessehne zu platzieren. Bewegen Sie Ihre rechte Hand zur Seite etwa sechs Zentimeter . Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach rechts , und Sie werden beginnen, Ihre M. piriformis Dehnung spüren . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden vor der Wiederholung auf dem anderen Bein . Wechseln Sie die Beine dreimal, um eine Streckung Set zu vervollständigen.
Thunderbolt Stretch

Thunderbolt Stretch ist ein Yoga- Pose, können Sie Ihr Körpergewicht zu helfen, strecken den M. piriformis beim Sitzen . Setzen Sie sich mit geradem Rücken und die Hände auf der Spitze der Beine. Positionieren Sie den Unterschenkel , so dass sie direkt unter die Oberschenkel . Schalten Sie Ihre Füße nach innen, um ein "v" zu bilden und sich zurücklehnen leicht auf Ihr Gesäß nach unten drücken , bis sie an den Innenseiten der Füße. Bleiben Sie in dieser Position für eine Minute und atmete tief durch die Nase. Wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur zu eng sind , trennen Sie die Knie leicht . Wenn Ihre Knöchel beginnen zu versteifen , die Position rückgängig zu machen, schütteln Sie sie , und dann zurückkehren. Sie können auch eine kleine Decke oder ein Kissen zwischen die Beine und Gesäßmuskulatur um Entlastung zu geben.
Stehend Separate Leg Stretch

stehen getrennte Bein strecken ist ein weiterer Yoga Pose, die helfen, Piriformis-Syndrom Schmerzen können . Starten Sie durch mit Ihren Füßen zusammen und atmete tief durch. Wie Sie atmen, langsam Erweitern Sie Ihre Haltung , indem Sie den rechten Fuß nach außen etwa vier Meter . Heben Sie die Arme , bis sie parallel zum Boden sind . Sperren Sie Ihre Knie und drehen Sie Ihre Füße in etwas . Atmen Sie ein und dann ausatmen , wie Sie vorwärts biegen an der Taille. Während Biege , greifen die Kanten der Füße mit den Händen und halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden. Hängen Sie Ihren Kopf nach unten und halten die langsame Atmung .


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