Spine & Posture Übungen

Viele der Aktivitäten, die Sie auf einer täglichen Basis zu tun neigen dazu, Stress und Belastung auf den Rücken legen . Dadurch dehnt und andere wirbelsäulenKräftigungsÜbungentäglich kann helfen, zu lindern Schmerzen bei Belastung auf die Rückenmuskulatur sowie Verbesserung der Körperhaltung und halten die Wirbelsäule in Einklang zu weitere Belastung oder Verletzungen verbunden. Die Press- Up

Die Presse -up ist eine gesunde und leichte Übung zum Aufbau Flexibilität und stärken Sie Ihre Wirbelsäule, die nicht den Rücken belasten wird . Ausgehend von einem Push-up- Position , beugen Sie zurück , als ob Sie eine Kurve , die zurück tun . Sie können dann eine Umkehrung dieser Übung von flach auf dem Boden liegen und erreichen Sie die Arme wieder , während bringen Sie Ihre Füße , Ihre Hände treffen und greifen auf Ihre Knöchel . Achten Sie darauf, Ihren Rücken während der beiden Übungen entspannt zu halten , und wiederholen Sie mehrmals am Tag, um eine gute Körperhaltung zu halten und die Unterstützung für Ihre Wirbelsäule .
Die Cobra

Die Cobra ist eine Yoga-Position , die zur Dehnung und Stärkung der Wirbelsäule funktioniert. Dies ist eine ziemlich einfache Übung und kann am Morgen getan, um Ihnen oder in der Nacht zu erregen, um zu entspannen werden. Legen Magen nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden unter den Schultern . Sie drücken dann , als ob Sie dabei ein Push -up , aber halten Sie Ihre Beine flach auf dem Boden . Erweitern Sie so weit wie Sie können , fühlen sich die Strecke , dann senken sich wieder nach unten. Wiederholen Sie diese Übungen mindestens fünf Mal .
Kindposition

Kindposition ist ein weiterer Yoga-Position für die Stärkung und Dehnung der Wirbelsäule empfohlen. Diese besondere Bewegung arbeitet, um die Lendenwirbelsäule und der oberen Wirbelsäule dehnen. Sie beginnen diese Übung auf Ihre Hände und Knie mit einem flachen Rücken. Sie bewegen dann wird Ihr Körper nach hinten , Sitz Ihren Hintern über Ihre Fersen und halten Sie Ihre Arme vor sich ausgestreckt mit den Handflächen auf den Boden. Lassen Sie den Kopf fallen zu lassen und zu entspannen , werden Sie die Dehnung im Rücken-und Schulterbereichfühlen, wie Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden zu halten. Sie sollten Kindposition mindestens 5-mal wiederholen.
Side Twists

Die Seiten Twist ist ein guter Weg, um nach einem Tag voller Spannung in den Aufbau der Wirbelsäule entspannen und zurück . Dieser Schritt hilft, die oberen Wirbelsäule anzuregen und Verspannungen zu lösen . Beginnen Sie mit dem Sitzen auf den Fersen und Sie Ihre Hände auf Ihren Schultern. Während Sie einatmen Wendung nach links und wie Sie ausatmen , drehen nach rechts. Wie Sie Ihren Oberkörper drehen , drehen Sie Ihren Kopf auch zusammen in die gleiche Richtung. Sie wird allmählich auf eine Erhöhung Ihrer Dreh Fähigkeit zu fühlen. Diese Übung kann auch in Ihrem Stuhl bei der Arbeit oder im Stehen durchgeführt werden. Die Seiten Twist sollte für eine Minute oder zwei , oder etwa 26 -mal ausgeführt werden.


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