Wie eine Wand Kniesehne Stretch Do

Die Wand Kniesehnendehnung bietet einen sicheren und effektiven Weg, um die Muskeln in der Rückseite der Oberschenkel dehnen. Oft Menschen diese Muskeln zu dehnen und durch Stehen nach vorne beugen , die eine große Belastung auf dem unteren Rücken legen kann . Wenn man sich diese Muskeln flexibler wird dazu beitragen, chronische Rückenschmerzen zu verwalten und hilft beim Sport und tägliche Aktivitäten Verletzungen an den Rücken-, Hüft -und Knie- Gelenken. Doing diese Strecke entlang einer Wand bietet einen sicheren Weg zu dehnen und zu helfen, halten eine gerade Wirbelsäule. Anleitung

1 auf dem Rücken auf dem Boden mit dem Gesäß gegen eine Wand Lie . Wenn möglich eine Ecke zu finden , so dass Sie Ihr linkes Bein ausstrecken , wie in der unten stehenden Link gezeigt . Wenn Sie eine Ecke nicht finden können, nur so nah wie möglich an der Wand.
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Wenn Ihre Oberschenkel sind anstatt die das linke Bein fest geradeaus können Sie das linke Knie beugen und setzen Sie den Fuß flach auf dem Boden.
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Strecken Sie das rechte Bein und platzieren Sie Ihre rechte Ferse gegen die Wand. Wenn Sie flexibel sind, können Sie in der Lage, auf der Rückseite Ihres gesamten rechten Bein gegen die Wand und platzieren. Allerdings haben die Strecke nicht zwingen, und tun Sie so viel Sie können bequem .
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Es ist auch nicht notwendig, das rechte Knie komplett begradigen. Manchmal halten eine leichte Biegung in die Knie hält die Strecke aus dem Gelenk und in den Muskel , die ist, wo Sie es wollen.
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fünf bis zehn tiefe Atemzüge halten Bauch . Erscheinungs langsam und wiederholen Sie auf der anderen Seite.


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