Hip & Leg Streckt

Da die Menschen immer mehr Zeit vor dem Fernseher, am Computer und auf der Straße sitzen verbringen , nutzen sie weniger von ihrer Hüft-und Beinmuskulatur. Dehnen der unteren Körperhälfte , vor allem die Hüften und Beine , ist in der Prävention von häufigen Iliosakralgelenk Schmerzen, Ischias und Sportverletzungen wichtig. Nach Angaben der American Osteopathic Association, enthält eine gute Übung Routine Stretching und Beweglichkeitsübungen . Boden Hüfte und Oberschenkel Stretch

Um eine gute Boden Strecke Ausrichtung der Hüfte und Oberschenkel , liegen auf einer Seite durchführen und langsam überqueren den Knöchel , den Boden zu berühren gerade über die gegenüberliegende Knie. Verwenden Sie Ihre Hand , um den Fuß des oberen Bein zurück in Richtung Gesäß ziehen . Halten Sie die Dehnung und langsam entfalten Sie Ihr Bein . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Schiefe Hüfte und Oberschenkel dehnen

Stehen seitlich etwa 2 Meter von einer stabilen Wand. Halten Sie die Füße zusammen . Legen Sie die Hand gegen die Wand in der Nähe der Wand gelehnt , während langsam in. Ziehen Sie das Becken leicht nach vorn. Halten Strecke und wiederholen Sie mit der gegenüberliegenden Seite.
Sideways Hüft-und Oberschenkel dehnen

Stehen seitwärts, etwa zwei Meter von einer stabilen Wand. Legen Sie die Hand am nächsten an der Wand Wand und legen Sie die andere Hand auf der Hüfte . Squat leicht und bringen Bein nächsten an der Wand hinter äußeren Fuß und schlanke Becken leicht nach vorn . Langsam lehnen Sie sich in Wand für eine gute Strecke , und wiederholen Sie die entgegengesetzte Richtung .
Boden Hip Stretch

Holen Sie sich bequem auf einer Bodenmatte liegen und die Knie langsam beugen und hält die Füße auf dem Boden. Langsam heben die Knie und überqueren einen über den anderen , während mit Händen und Unterarmen als Klammer unter den Oberschenkeln . Heben Sie die Beine in Richtung Brust und strecken. Wiederholen durch Kreuzung anderen Bein.
Wand Calf Stretch

eine Armlänge entfernt von einem Ständer stabile Wand , gegen die Wand . Halten Sie die Beine gerade mit den Füßen auf dem Boden und langsam in Wand lehnen , bis Sie ein gutes Stück in den Wadenmuskeln fühlen. Halten Sie dehnen und langsam los in die aufrechte Position .
Pike Leg Stretch

auf bequemen Boden oder festen Bodenmatte stehen . Langsam beugen und gehen Sie Ihre Hände nach vorne , die Knie gebeugt. Knie langsam strecken und versuchen, die Füße auf dem Boden flach zu halten . Halten Strecke.


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