Den Psoas-Muskel dehnen

Der Psoas-Muskel verbindet die untere mittlere Wirbelsäule mit der Oberseite des Beines, Damit ist er einer der wichtigsten Muskeln Ihres Körpers. Über diesen Muskel darfst du nicht viel nachdenken, da es tief in deinen Körper eingebettet ist; aber wenn es eng oder verletzt ist, Sie haben eine Reihe von Beschwerden und Verletzungen, einschließlich Rückenschmerzen, Ischias, scheibenprobleme, Hüftdegeneration, Knieschmerzen und Unterleibsschmerzen.

Ein enger Psoas kann auch die Bewegungsfreiheit Ihres unteren Rückens beeinträchtigen. Schultern und Hüften. Das Dehnen dieses Hüftbeugemuskels ist einfach und notwendig, wenn Sie an Aktivitäten teilnehmen, die ihn regelmäßig verkürzen. wie langes Sitzen oder Sportarten wie Laufen und Radfahren.

Funktion des Muskels

Betrieb, Gehen und Sitzen beanspruchen den Psoas-Muskel. Wenn du dein Knie anhebst, die Psoas-Kontrakte. Wenn das Bein zurückschwingt, wie bei einem Laufschritt, es verlängert den Muskel. Durch stundenlanges Sitzen bleibt der Psoas in einer zusammengezogenen Position – er gewöhnt sich an Enge. Wenn es eng ist, Sie leiden in der Haltung unter einem gewölbten unteren Rücken, Beckenkippung nach vorn und nach vorne gebeugte Schultern. Diese Haltungsstörungen können zu einer Kompression der Lendenwirbelsäule führen.

Der Psoas funktioniert nicht allein. Es verbindet sich mit dem Iliacus an der Hüfte, die von der Hüfte zum Oberschenkel wandert; Iliacus und Psoas zusammen werden oft als Iliopsoas bezeichnet. Dehnen Sie diese Region täglich oder streben Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen mindestens drei Tage pro Woche an. Dehnen ist besonders nach Aktivitäten zur Straffung des Psoas wie Laufen notwendig.

Einfachste Dehnung

Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob ein Psoas-Muskel extrem verspannt ist, besteht darin, sich mit beiden Beinen vor sich auf den Boden zu legen. Umarme ein Knie in die Brust und wenn das andere Bein vom Boden abhebt, Es besteht die Möglichkeit, dass der Psoas des gestreckten Beins zu eng ist. Versuchen Sie dies auf beiden Seiten, da eine Seite enger sein kann als die andere.

Dehnen Sie sich nach dieser Analyse. Während auf dem Boden, bringen Sie beide Beine in einen 90-Grad-Winkel; Stellen Sie sicher, dass Ihr Steißbein auf dem Boden bleibt. Ziehen Sie das gestreckte rechte Bein mit den Händen zur Brust und stellen Sie den linken Fuß auf den Boden, Knie gebeugt. Bewegen Sie Ihren Fuß langsam über den Boden, das linke Bein strecken, um den Psoas zu dehnen. Gehen Sie einfach bis zu einem milden Gefühl – nicht zu Schmerzen. 20 Sekunden oder länger halten und auf der anderen Seite wiederholen.

Krieger I

Die Yoga-Pose von Warrior I, wenn Sie sich darauf konzentrieren, das Becken nicht nach vorne zu neigen, bietet eine solide Dehnung für den Psoas. Stehen Sie in einer Ausfallschrittposition, 3 bis 4 Fuß auseinander, wobei das vordere Knie tief gebeugt und der hintere Fuß in einem 45-Grad-Winkel abgesenkt ist. Die vordere Ferse ist mit dem Innengewölbe des hinteren Fußes ausgerichtet. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und lehnen Sie sich leicht zurück, um zu spüren, wie sich die Hüftbeuger nach vorne drücken.

Yoga International schlägt vor, die Pose in einem Türpfosten oder gegen eine Säule zu machen, mit dem rechten Bein hinter dir und dem linken Bein nach vorne. Ihre Hände greifen nach oben, um den Türpfosten oder die Säule zu halten und helfen, Ihre Brust zur Wand und zum Schiff und Becken weg zu ziehen. Wenn Sie gegen die Wand arbeiten, können Sie das Becken nach hinten neigen, um den Psoas effektiv zu dehnen.

In beiden Versionen der Pose, Halten Sie etwa fünf tiefe Ein- und Ausatmungen, oder ungefähr 30 Sekunden.

Niedriger Ausfallschritt

Ein einfacher kniender Ausfallschritt dehnt auch den Psoas. Knien Sie sich auf den Boden oder eine Matte und bringen Sie einen Fuß nach vorne, sodass der Knöchel unter dem Knie ist und das Bein einen 90-Grad-Winkel bildet. Ziehen Sie Ihr Becken ein, während Sie Ihren Körper nach vorne in den Ausfallschritt lehnen. Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu wölben. Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, hebe deine Arme nach oben und über den Kopf, mehr zurücklehnen. Behandeln Sie den Ausfallschritt als dynamische Dehnung und drücken Sie jeweils 2 bis 3 Sekunden lang für 20 Wiederholungen auf jeder Seite hinein.

[Den Psoas-Muskel dehnen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001046382.html ]