Dehnübungen für Facettensyndrom

Facettensyndrom ist ein Zustand, bei dem die Gelenke der Wirbelsäule im Laufe der Zeit verschleißen und das Weichgewebe komprimieren. zu Entzündungen und Schmerzen in den Nerven führen. Dehnübungen gehören zusammen mit Yoga zu einem Behandlungsprogramm für das Facettensyndrom, Meditation, Bauchmuskelübungen und Übungen zur Stärkung des Rückens. Die Übungen zielen nicht nur auf den Rücken, aber die Muskeln direkt unter dem Rücken, denn wenn diese verspannt sind, sie ziehen an den Muskelfasern im Rücken.

Rückendehnung

Das Strecken des Rückens löst Verspannungen in den Muskeln, die an der Wirbelsäule befestigt sind. Die Rückenflexionsdehnung ist eine Übung, die die Wirbelsäule von oben nach unten verlängert. Um diese Dehnübung durchzuführen, Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und ruhen Sie mit dem Hinterkopf auf dem Boden. Dann, ziehe deine Knie zur Brust und hebe deinen Kopf vom Boden, das Kinn auf die Brust sinken lassen. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne neigen, verlängert sich die Wirbelsäule von oben. Durch das Anheben der Knie verlängert sich die Lendenwirbelsäule. Halte diese Dehnung 15 Sekunden lang.

Gesäßdehnung

Das Gesäßmaximus, gluteus medius und gluteus minimus sind alle Muskeln des Gesäßes. Diese Muskeln verbinden sich mit dem Becken und wenn sie angespannt sind, sie ziehen an deinem unteren Rücken. Um die Gesäßmuskulatur zu dehnen, Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und beugen Sie Ihr rechtes Bein nach oben und unter Ihren Bauch. Legen Sie Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern auf den Boden und beugen Sie dann die Ellbogen, um Ihre Brust langsam zum Boden zu bringen. Je tiefer du dich bewegst, desto größer ist die Dehnung in Ihrem rechten Gesäß. Beine wechseln. Halte diese Dehnung 15 Sekunden lang.

Dehnung der Kniesehne

Die Kniesehnen sind eine Gruppe von Muskeln, die an Ihrem Becken beginnen und über die Rückseite Ihres Oberschenkels verlaufen. Enge Kniesehnen können den Rücken und die Wirbelsäule beeinträchtigen, ebenso wie ein angespanntes Gesäß. Eine Übung zur Verlängerung der Kniesehnen ist das Dehnen der Kniesehnen im Sitzen. Um diese Übung durchzuführen, auf dem Boden sitzen, Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade aus und legen Sie die Fußsohle Ihres rechten Fußes an Ihre linke Innenseite des Oberschenkels. Entspannen Sie Ihr rechtes Bein auf dem Boden. Dann, beuge dich nach vorne und greife nach den Zehen deines linken Fußes. Beine wechseln. Halte diese Dehnung 15 Sekunden lang.

Piriformis-Stretching

Der Piriformis ist ein Muskel in der Hüfte, der wie die Gesäßmuskeln, kann an den Rückenfasern ziehen. Der Ischiasnerv verläuft in der Nähe, und manchmal durch, die Piriformis, die diesen Muskel so dehnt, kann auch eine positive Wirkung auf Ischias-Symptome haben. Um den Piriformis zu dehnen, Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und bringen Sie Ihr rechtes Knie zur linken Schulter. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren Körper und in Richtung Boden, und 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

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