Kann ich so flexibel sein wie ein Turner?

Turner sind für ihre umfassende Flexibilität bekannt. Die Spaltung springt, gespreizte Sprünge und Rückenbeugeposen, die beim Turnen erforderlich sind, erfordern Geschmeidigkeit, biegsame Muskeln. Wenn Sie die Flexibilität eines Turners anstreben, Sie brauchen Entschlossenheit und harte Arbeit, um Ihr Ziel zu erreichen. Holen Sie die Erlaubnis von Ihrem Arzt ein, bevor Sie eine dieser Dehnungen versuchen.

Tägliches statisches Dehnen

So flexibel wie ein Turner zu sein, jeden Tag dehnen. Statik machen, oder stationär, dehnt sich jeweils 30 Sekunden lang, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Die beste Zeit zum Dehnen ist nach einem anstrengenden Training, wenn Ihre Muskeln gründlich aufgewärmt sind. Beziehen Sie Dehnungen für alle wichtigen Muskelgruppen ein, dann konzentriere dich auf ein paar mehr gymnastikinspirierte Dehnübungen. Dehnen Sie Ihre Muskeln, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren, nicht, bis Sie Schmerzen verspüren. Wiederholen Sie jede Dehnung in Ihrer Routine dreimal.

Teilt

Eine der beeindruckendsten Flexibilitätsleistungen einer Turnerin ist ein Spagat. Um einen Split auszuführen, Sie brauchen flexible Oberschenkel, Quadrizeps und Hüftbeuger. Verbringe jeden Tag Zeit damit, deine Kniesehnen zu dehnen, indem du mit geraden und ausgestreckten Beinen vor dir sitzt. Lehnen Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Oberschenkeln und spüren Sie die Dehnung in der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Strecken Sie Ihren Quadrizeps, indem Sie auf einem Fuß stehen und den anderen Fuß nach hinten ziehen. Halten Sie Ihr Knie in Richtung Boden, damit Sie die Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Am besten dehnen Sie Ihre Hüftbeuger in einer geteilten oder modifizierten Position. Für einen Frontsplit, Stellen Sie einen Fuß vor und beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Beins auf den Boden zu legen. Wenn Sie einen mittleren Split versuchen, Beginnen Sie mit gespreizten Füßen und den Händen auf dem Boden vor Ihnen. Schieben Sie so weit wie möglich in den Spagat und halten Sie diese Position, während Sie einen Teil Ihres Gewichts in Ihren Händen halten.

Rückbeugen

Turner haben mehrere Fähigkeiten, wie Walkover, Glieder und Handfedern, die erfordern, dass sie sich nach hinten beugen. Um eine Rückbeuge zu machen, Du brauchst Magen, Rücken- und Schulterflexibilität. Strecken Sie Ihren Bauch, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten hinlegen, die Hände unter den Schultern und drücken Sie ihn in eine gewölbte Position. Strecken Sie Rücken und Schultern in eine Brückenposition. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen in der Nähe des Gesäßes und den Händen unter den Schultern. Langsam und sanft nach oben drücken, an einem bequemen Punkt anhalten. Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie die Position halten, ein wenig weiter zu kommen.

PNF-Stretching

Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation, oder PNF-Dehnung, wird oft von Therapeuten verwendet, um die Flexibilität zu verbessern. Mit einem Partner, Verwenden Sie eine PNF-Hold-and-Release-Strategie, um Ihre Flexibilität zu erhöhen. Beispielsweise, Dehnen Sie Ihre Kniesehnen mit einer Hold-and-Release-Technik, indem Sie sich mit einem Bein zur Decke auf den Boden legen. Lassen Sie Ihren Partner an der Seite Ihres gestreckten Beins stehen und üben Sie sanften Druck auf Ihr Bein aus. Drücken Sie es näher an Ihren Oberkörper, während Sie in die entgegengesetzte Richtung drücken. Halte diese Kontraktion sechs Sekunden lang.

[Kann ich so flexibel sein wie ein Turner?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001046423.html ]