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Martial ArtsÜbungen bei degenerativer Bandscheibenerkrankung des unteren Rückens
Wenn Sie Kreuzschmerzen haben, Sie könnten eine degenerative Bandscheibenerkrankung haben. Bandscheiben sorgen für Dämpfung zwischen den Knochen Ihrer Wirbelsäule, aber im Laufe der Zeit, sie können verschleißen. In der Tat, Dieser Zustand ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen bei Erwachsenen. Übung, jedoch, kann Schmerzen und Steifheit lindern, die durch degenerative Bandscheibenerkrankungen verursacht werden.
Schmerzen im unteren Rücken werden oft durch degenerative Bandscheibenerkrankungen verursacht.
Überbrückung
Obwohl Sport den Schaden Ihrer Bandscheiben nicht rückgängig machen kann, Die Stärkung der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur hilft, Ihre Wirbelsäule zu stützen, die Schmerzen lindern. Bridging ist eine Kräftigungsübung, die mit zunehmender Stärke leicht fortgeführt werden kann.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine feste Unterlage und legen Sie Ihre Arme seitlich ab. Beuge deine Knie und stelle deine Füße auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren unteren Rücken flach gegen den Boden drücken. Halten Sie diese Position während dieser Übung.
Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und drücken Sie mit den Fersen gegen den Boden. Heben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich zur Decke, während Sie Ihre Schulterblätter auf dem Boden halten. 2 bis 3 Sekunden halten, dann langsam wieder absenken.
Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
Verbessern Sie diese Übung, indem Sie einbeinige Brücken ausführen. Strecken Sie ein Bein und heben Sie es zur Decke. In dieser Position, Führe 10 Brücken mit dem anderen Bein durch. Auf der anderen Seite wiederholen.
Schmerzen im unteren Rücken werden oft durch degenerative Bandscheibenerkrankungen verursacht.
Liegestütze
Liegestütze können den Druck auf schmerzende Bandscheiben reduzieren.
Legen Sie sich auf den Bauch auf eine feste Unterlage. Beuge deine Ellbogen und bringe deine Unterarme unter deine Brust. Stoppen Sie, wenn sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern befinden.
Strecken Sie langsam Ihre Ellbogen, hebe deine Brust vom Boden ab. Achte darauf, dass deine Rückenmuskulatur während dieser Bewegung entspannt bleibt. Hören Sie auf, wenn Sie eine angenehme Dehnung im unteren Rückenbereich spüren.
3 bis 5 Sekunden halten, dann langsam wieder absenken. 10 bis 20 Mal wiederholen.
Kobra-Übung
Obwohl die Cobra-Übung einem Liegestütz in Bauchlage ähnelt, Diese Übung trainiert tatsächlich die Muskeln in Ihrem unteren Rücken.
Legen Sie sich auf den Bauch mit den Armen an den Seiten, Handflächen zeigen zur Decke.
Spannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesäß und unteren Rücken an. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab. Halte deine Arme während dieser Bewegung entspannt.
Halten Sie diese Position für 2 bis 3 Sekunden, dann langsam wieder absenken. 10 mal wiederholen.
Vierbeiner-Übung
Das Training auf Händen und Knien – auch Vierbeiner genannt – nutzt die Schwerkraft als Widerstand für Ihre Muskeln.
Positionieren Sie sich auf Händen und Knien auf einer festen, aber bequemen Oberfläche. Achte darauf, dass deine Hände auf einer Linie mit deinen Schultern und Knie auf einer Linie mit deinen Hüften sind.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen. Lassen Sie Ihren Bauch bei diesen Übungen nicht auf den Boden sinken.
Halte deine Bauchmuskeln fest, strecke langsam einen Arm gerade vor dir aus. 2 bis 3 Sekunden halten, dann senken Sie es wieder ab. Heben Sie den gegenüberliegenden Arm an. 10 mal abwechseln.
Führen Sie diese Übung erneut durch, indem Sie jeweils ein Bein anheben. direkt hinter dir. Wenn Sie diese Technik beherrschen, Versuchen Sie, den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein gleichzeitig anzuheben.
[Übungen bei degenerativer Bandscheibenerkrankung des unteren Rückens: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001046430.html ]