Hausmittel für verspannte Nackenmuskeln, die Schwindel verursachen

Andrea Chu/Digital Vision/Getty Images

Führen Sie alle paar Stunden kardinale Nackendehnungen durch (oder wenn Sie spüren, dass sich Spannungen in Ihrem Nacken aufbauen). Cardinal Neck Stretching wird von der Mayo Clinic befürwortet - es beinhaltet das Strecken des Nackens nach vorne, es gibt, und beide Seiten nacheinander. Beginnen Sie damit, den Nacken nach vorne zu strecken. Sitzen Sie aufrecht mit entspannten Schultern und gerader Wirbelsäule. Leiten Sie die Dehnung ein, indem Sie sich am Nacken nach vorne beugen, bis Ihr Kinn in Kontakt mit Ihrer Brust kommt. Sie sollten eine Spannung im Nacken spüren. Halten Sie hier für 10 bis 20 Sekunden, dann entspanne dich langsam. Nächste, Kehren Sie die Dehnung um, indem Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten beugen (während Sie Ihren Körper gerade und Ihre Schultern locker halten). Halten Sie hier für weitere 10 bis 20 Sekunden. Folgen Sie dem, indem Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links drehen. weitere 10 bis 20 Sekunden halten, Wiederholen Sie dann die Bewegung nach rechts. Beachten Sie, dass Sie während dieser Dehnungen keine Schmerzen verspüren sollten – leichte Beschwerden und Verspannungen sind in Ordnung. Wenn Sie jedoch Schmerzen haben, dehnen Sie sich zu weit und sollten sich ein wenig zurückziehen.

Dehnung von Seite zu Seite

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Folgen Sie Ihren Kardinalhalsdehnungen mit seitlichen Nackendehnungen, um den Nacken weiter zu entspannen. löst Spannungen im gesamten Bereich. Beginnen Sie, indem Sie Ihre rechte Handfläche auf die rechte Seite Ihres Kopfes legen, Drücken Sie Ihren Kopf sanft zur Seite, sodass Ihr linkes Ohr in Kontakt mit (oder nahe) Ihrer linken Schulter kommt. Halten Sie den Druck aufrecht und halten Sie die Dehnung für 10 bis 20 Sekunden, Achten Sie darauf, dass Sie in der gestreckten Position nicht mit dem Nacken prallen oder auf andere Weise stoßen. Entspanne dich langsam und kehre um, Drücken Sie mit der linken Hand auf der linken Seite Ihres Kopfes Ihr rechtes Ohr in Ihre rechte Schulter, weitere 10 bis 20 Sekunden halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf aktiv zur Schulter bringen (also den Nacken strecken), im Gegensatz zu Betrug und Anheben der Schulter zum Kopf. Wenn Sie diese Dehnungen über den Tag verteilt mehrmals wiederholen, können Sie die Nackenspannung lösen, die Ihren Schwindel auslöst.

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