Hanteln vs Barbells für Senioren

Im Gegensatz zu der allzu verbreiteten Meinung, sind Senioren nicht zu alt, um mit Gewichten trainieren und es ist nicht zu spät, um die Vorteile des Krafttrainings aufzulesen . Bei älteren Erwachsenen kann Krafttraining Muskelkraft um 25 bis 100 Prozent steigern. Es erhöht auch die Knochendichte , die Verringerung der schädlichen Auswirkungen von Osteoporose , die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, täglichen Aktivitäten und senken das Risiko von Stürzen. Verwenden Sie Hanteln oder Hanteln , genannt Hanteln, um Dutzende von Übungen , die alle wichtigen Muskeln arbeiten durchzuführen. Welche Art von freien Gewichten Sie auf Ihrem aktuellen Fitness-Level und Ziele abhängen. Tragen Sie das Gewicht der Welt

Barbells sind lang Bars entwickelt, um mit beiden Händen gehalten werden. Sie sind in festen oder einstellbaren Gewichten erhältlich. Fest Hanteln wiegen 20 bis 120 Pfund, in der Regel in 5 -Pfund -Schritten. Verstellbare Hanteln Hantelscheiben halten , um die gewünschte Beständigkeit zu erreichen. Ein Standard- Langhantel ist 5 bis 6 Meter lang und wiegt 15 bis 30 Pfund mit ohne zusätzliche Gewichtsplatten . Eine olympische Langhantel ist 7 Meter lang und wiegt 45 £ ohne zusätzliche Platten .
Eine Last

Entwickelt, um in einer Hand gehalten werden , Hanteln sind kürzer und leichter als Hanteln und sind in festen oder einstellbaren Typen zur Verfügung. Ein Standard , entladen Hantel Griff ist 12 bis 15 Zentimeter lang und wiegt 2 bis 7 Pfund. Gewichtsplatten hinzufügen , um die gewünschte Beständigkeit zu erreichen. Fest Hanteln reichen von 1 bis 150 Pfund, in 3 - bis 5 -Pfund -Schritten
A Gewicht von den Schultern

Holding zwei Hanteln , eine in . jede Hand , macht es schwieriger zu kontrollieren und das Gleichgewicht der Gewicht als halten einer Hantel, die Sie mit beiden Händen . Da jedoch Hanteln sind in leichteren Gewichten erhältlich , sind sie in der Regel mehr für Anfänger und ältere Sportler geeignet. Wie Sie stärker werden , können Sie nach und nach auf Hanteln für große Muskeln, Übungen , wie Kniebeugen , Brust drückt und Zeilen voranzubringen. Jedoch kann eine olympische Langhantel zu schwer und unhandlich für ältere Trainierende sein . Eine feste Langhantel oder ein Standard , würde entladen Langhantel eine sicherere Wahl.
Werfen um einiges Gewicht ... vorsichtig

Gerade für ältere Sportler , Training mit freien Gewichten hat eine höhere Verletzungsgefahr als Training mit Maschinen, weil Ihre Beweglichkeit ist nicht auf eine Sollbahn beschränkt. Beginnen Sie mit sehr leichten Gewichten und lernen die richtige Technik für jede Übung , bevor die Erhöhung der Resistenz. Für ältere Erwachsene, das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei bis vier Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen für jede Übung. Wählen Sie Übungen , die alle wichtigen Muskeln, einschließlich der Brust , Rücken, Arme , Beine und Rumpfmuskulatur zu arbeiten. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen .


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