Warum sind einige Menschen der Lage, länger als andere Ausführen

? Laufen ist ein High-Impact- Sport, der Kraft und Ausdauer erfordert . Nicht jeder kann die Intensität und die sich wiederholenden Bewegung des Langstreckenlauf zu tolerieren. Es dauert eine Klangkörper, Zielstrebigkeit und konsequentes Training in der Lage , gut zu laufen. Wie weit Sie laufen können , wie Sie gebaut sind betroffen, Ihr Alter, Ihre Geschichte mit der Leichtathletik und der Ernährung. Menschen, die den Sport zu genießen haben oft mehr Erfolg längere Strecken laufen , aber es gibt Möglichkeiten, um Ihre Laufstrecke zu erhöhen, auch wenn läuft nicht Ihre Lieblingsbeschäftigung . Genetik

Die richtige Kombination von Genen erleichtert Ausdauertraining . Manche Menschen sind von Natur aus geeignet, um längere Strecken laufen . Diejenigen, die das richtige Verhältnis haben schnell auf langsam zuckenden Muskelfasern Gewebe leichter bilden sich kleine Blutgefäße, die Sauerstoff während der Aktivität durchführen , um die Muskeln , und das macht Langstreckenlauf einfacher. Natürliche Struktur Ihres Körpers beeinflusst auch die Art und Weise Sie Stärke ausdrücken und beeinflussen können, wie wahrscheinlich Sie verletzt sind . Viele Eliteläuferhaben lange Beine , aber eine kurze Taille, und diese Kombination führt zu mehr effizienten Ablauf .
Aerobe Kapazität

optimale Lauf-und Fitness erfordert maximale Sauerstoffaufnahme , ein hoher Laktatschwelle und Effizienz in die Fähigkeit des Körpers , Sauerstoff während des Trainings zu nutzen. Diese drei Faktoren können mit der Ausbildung zu verbessern, egal, was Ihr Gen- Zusammensetzung . Beide , wie viel Sauerstoff Ihr Körper kann in zu nehmen und zu den Muskeln und der Punkt während des Trainings auf dem Milchsäure sich in den Blutkreislauf werden am besten durch die Gewinnung in hoher Intensität Intervall-Training etwa zwei Mal pro Woche erhöht. Laufwirtschaftkönnen, indem Sie Krafttraining wie Gewichtheben oder plyometrics zwei oder drei Mal pro Woche verbessert werden. Die fitter Sie sind, desto leichter wird es sein , längere Strecken laufen .
Kraftstoff

Wie Sie Kraftstoff Ihren Körper auswirkt , wie lange man laufen kann. Glykogen , die im Körper gespeichert werden und während des Trainings verwendet wird, nach 60 bis 90 Minuten Aktivität abgereichert. Sobald Glykogen aufgebraucht ist, bricht der Körper von Fett zur Energiegewinnung. Um weiterhin die Ausübung und nicht müde fühlen , haben Sie , um Ihren Körper mit der einfachen Kohlenhydraten Glukose, die Energie, um alle Zellen in Ihrem Körper , einschließlich der in Ihrem Gehirn bieten wird versorgen. Das ist wichtig, weil Ihr Gehirn gut genug , um Signale an die Muskeln senden, um Brenn halten , wenn Sie trainieren zu funktionieren. Wenn Sie genügend Kohlenhydrate nicht verbrauchen beim Laufen lange Strecken , könnten Sie am Ende das Gefühl schwach und gesperrt, eine Bedingung genannt bonking .
Ausbildung

Lauf lange Strecken ist nicht nur körperlich anstrengend , aber geistig anspruchsvolle als auch. Es hilft, einen natürlichen Wunsch, um weiterhin Eingriff in die Tätigkeit ausführen und genießen Sie den Sport haben . Bauen Sie Ihre Laufleistung langsam , jede Woche die Erhöhung des Volumens des Trainings von rund 10 Prozent. Finden Sie einen Trainingsplan , der für Sie und laufen während des Tages , die sich gut anfühlt funktioniert auf einmal. Setzen und Erreichen von Zielen in der Leichtathletik können Sie motivieren, die Ausbildung fortzusetzen . Betrachten Sie läuft mit einer Gruppe oder die Einstellung von Trainer halten Sie motiviert . Eine Veränderung der Landschaft und ein gutes Gespräch wird helfen, die Zeit auf langen Abfahrten.


[Warum sind einige Menschen der Lage, länger als andere Ausführen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006402.html ]