Wie Stärke Train to Fastball Velocity zu verbessern

Der Krug ist der wichtigste Spieler in einem Baseball-Spiel. Je schneller er werfen kann , desto wahrscheinlicher ist der Teig zu streichen , halten den Ball von selbst ins Spiel gebracht wird . Krafttraining ist eine gute Möglichkeit für einen Krug an seine fastball schneller zu machen. Es ist wichtig, um sicherzustellen , dass Sie richtig , um das richtige Maß an Basis Kraft aufzubauen trainieren , dann wandeln diese Kraft in Energie für schnelle, effektive Stellplätze . Anleitung
Grund Stärke
1

Squat drei Mal pro Woche mit einer Langhantel auf den oberen Rücken . Sie sollten Ihren Rücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen dicht zu halten , und Ihre Bauchmuskeln während dieser Bewegung gebeugt. Ihre Füße sollten flach bleiben, und die Oberschenkel sollten an der Unterseite der Bewegung parallel zum Boden ist. Dadurch erhalten Sie eine gute Basis zu verwenden, wenn Sie Pech .
2

Bankdrücken mit einer Langhantel im Liegen, Absenken bis auf die Brust, dann drücken Sie ihn wieder auf. Halten Sie Ihr Gesäß auf der Bank und Ihre Schulterblätter zusammen . Dies gibt Ihnen die Grundlage Arm-und Brust Stärke, die Sie brauchen .
3

Führen gewichteten Crunches durch auf dem Boden liegend mit einem Gewicht auf dem Bauch , an Ort und Stelle mit gekreuzten Armen gehalten . Ihre Beine sollten mit den Knien zeigt auf die Decke gebogen werden. Binden Sie Ihre Bauchmuskulatur und crunch Ihren Oberkörper nach oben , blieb vor den unteren Rücken den Boden verlässt .
4

Overhead- Presse mit zwei Hanteln. Halten Sie sie auf Schulterhöhe , dann schieben Sie sie gerade nach oben , halten Sie Ihren Rücken gerade und darauf achten, halten sie in einer geraden Linie bewegt. Sie können Ihren Oberkörper nach hinten nach vorn , um die Hanteln in einer geraden Linie zu halten , anstatt das Kurven um Ihr Gesicht.
5

Führen Sie drei Sätze von jedem von diesen zu bewegen, dann , mit einem Gewicht, das Sie kann nur tun, sechs bis acht Wiederholungen. Die Ausnahme ist die gewichteten Crunches - . Do 10 bis 15 Wiederholungen
Spezielle Übungen
6 TCM- Halten zwei leichte Hanteln an den Seiten und bringen sie auf, wie wenn Sie breiteten Flügeln. Sobald sie parallel zum Boden sind , halten sie für eine Sekunde, dann lassen Sie sie wieder nach unten. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal .
7

Bringen Sie die gleichen Hanteln gerade nach vorn, bis die Arme wieder parallel mit dem Boden. Bringt sie zurück in ihre Ausgangsposition. Sie können das Gewicht anpassen, wenn dies leichter oder schwerer als die vorherige Übung.
8

Setzen Sie sich auf einen Sitz oder Medizinball mit einem Stück Gummischlauchunter einem Fuß . Machen Sie es mit Ihrem Handgelenk bis Sie Spannung in Ihre Ellenbogen fühlen, dann glätten Sie es . Wiederholen Sie für sechs bis acht Wiederholungen.
9

Biegen an der Taille mit zwei Hanteln vor Ihnen gehalten . Bringt sie zu den Seiten, wenn Sie wieder als Flügel hatte , anschließend wieder in ihre Ausgangsposition . Wiederholen Sie sechs bis acht Mal .
10

Führen Sie diese Übungen zwei-oder dreimal in der Woche , um die spezifische Stärke, die Sie brauchen, um schneller aufschlagen zu entwickeln.


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