Wie Knochendichte zu erhöhen mit freien Gewichten

Die Steigerung Ihrer Knochendichte mit freien Gewichten und Bewegung ist eine der am häufigsten und konsequent empfohlen , Arzt genehmigten Aktivitäten kann man zur Verbesserung der Skelett Integrität und Langlebigkeit erlassen. Die meisten Ärzte wird eine Form der freien Gewichts Aktivität für jede Person zu genehmigen , so groß sind die möglichen Vorteile für die Knochendichte. Was Sie
Freie Gewichte für den Heimgebrauch
Brauchen
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eine Verpflichtung können Sie behalten
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verpflichten, freie Gewichte anhebt mindestens drei Mal eine Woche, um die Knochendichte zu erhöhen. Da unsere Knochen dünn , wie wir altern , Gebäude-und dann die Aufrechterhaltung der Knochendichte erfordert eine laufende Aufwand.
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Seien Sie ehrlich darüber, wo und wann Sie mit freien Gewichten zu arbeiten. Wenn die beste Fitness-Studio in der Stadt ist eine 45-minütige Autofahrt entfernt , können Sie besser dran Einschreibung an der mittelmäßigen Fitnessstudio um die Ecke sein .
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Kaufen Sie eine Reihe von freien Gewichten zu verwenden Hause. Halten Sie sie irgendwo kann man sehr leicht erreichen kann , so dass Sie sich nicht von der Arbeit abgehalten . Die Gewichte Sie zu Hause halten kann regelmäßig als Ergänzung zu Ihrem Fitness-Studio -Training verwendet werden.
Knochendichte zu erhöhen mit freien Gewichten
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Balancieren Sie Ihr Training , um sowohl Ihre ausüben Ober-und Unterkörper. Sie können freie Gewichte verwenden, um durchzuführen und sowohl Groß- und Unterkörper- Übungen jedes Mal Sie arbeiten, oder Sie können sich entscheiden, Oberkörper- Übungen durchführen einen Tag und Unterkörper- Übungen die nächste .
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Finden Sie das richtige Gewicht. Sie sollten in der Lage, 10 bis 12 Wiederholungen ( Wiederholungen ) pro Satz, und zwei bis drei Sätze pro Trainingseinheit durchzuführen. Im Laufe der Zeit , wie Sie Ihre Muskelmasse zu steigern , können Sie in der Lage, schwerere Gewichte zu wechseln.

6 Führen Sie Bizeps-Curls , Ihre Arme zu stärken. Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt . Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand , mit den Ellbogen an den Seiten , und " rollen " die Gewichte . Sie können sie auf halbem Weg rollen (so dass sie parallel zum Boden sind ) oder die volle Weg (bis zu den Schultern ) .
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Führen Overhead-Pressen auf Ihren Schultern zu arbeiten.

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Bankdrücken tun und /oder fliegt auf Ihre Brustmuskulatur (Ihr Brustmuskeln ) zu arbeiten.
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arbeiten Sie an Ihren Seiten Hantel wirft , um Ihre Deltamuskeln zu entwickeln.

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Lesen Sie Schritt-für- Schritt-Anleitungen, wie man eine Vielzahl von Übungen, sicher an der Georgia State University Website durchzuführen (siehe Ressourcen unten).


[Wie Knochendichte zu erhöhen mit freien Gewichten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021421.html ]