Wie man mich zwingen, länger laufen

Geist über die Materie . Ihr Gehirn ist ein Muskel, der leicht zu manipulieren ist . Mit ein paar einfachen Tricks , finden Sie sich auf Ihre Zugabe Meilen lange Sicht, mühelos. Jeff Galloway - ein Runner Welt Beitrag - erinnert uns daran, in Meilen nach und nach hinzufügen , um Verletzungen zu vermeiden. Er schlägt auch vor verlangsamen Sie Ihr Tempo und unter Gehpausen in die Stämme von Langstreckenlauf zu erleichtern. Anleitung
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-Plan , um eine Schleife , die länger als die üblichen Route ist laufen . Wählen Sie eine Schleife statt einer hin und zurück natürlich ist 1-2 Meilen länger als Ihre früheren lange Sicht , dass . So kann man nicht kurz geschnitten , da es nur einen Weg zurück nach Hause.
2

an einen bestimmten Ort zu einem bestimmten Zweck , wie zum Beispiel Ihre Arbeit ausführen . Hinzufügen einen Zweck , um Ihre Sicht wird es schwierig für Sie zu laufen aufhören zu machen, wie Sie wissen, müssen Sie diese Position zu erreichen. Wenn Sie sich zu weit von der Arbeit leben , betrachten Fahr nahe genug für einen langen Lauf und parken Sie Ihr Auto.
3

Üben positive Selbstgespräche . Werden Sie Ihren inneren Coach, durch Auswahl und Proben positive Mantras und Aussagen , bevor Sie sie brauchen. Rufen Sie die motivierende Sprüche in Aktion , wenn man sich selbst fühlen sich an den Rand des Stopp läuft. Zum Beispiel , wiederholen " nur einen Fuß vor den anderen " oder "Sie wollen, dass diese , können Sie dies tun, nur lächeln ", um sich selbst, über und über , bis Sie Ihr Ziel erreicht haben Abstand .
4

ein Ausführungsdatum mit einem Kumpel, der macht einen auf längere Sicht ein. Finden Sie ein Kerl Läufer , die planen, länger als Ihre früheren langfristig etwas laufen , und legen Sie eine Zeit, zusammen zu laufen . Sie werden nicht wollen, zu enttäuschen , so dass Sie durchhalten , wenn es brenzlig wird . Mit einer anderen Person dort wird Sie zwingen, Rechenschaft abzulegen .
5

Gönnen Sie sich gute Kulisse und gute Musik. Hinzufügen Genuss für Ihre langen Läufe in Form von Landschaft und Musik hilft , das Gehirn ablenken von der Konzentration auf körperliche Schmerzen . Für Ihre langen Läufe , planen Sie eine Route, die Besonderes für Sie ist und bringt einen MP3-Player mit Musik , die bewegt geladen. Dies kann die Fahrt zu einem bestimmten Ort , um zu starten und den Lauf.


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