Wie zwei Meilen in einem Monat Ausführen

Wenn Sie gerade dabei sind, läuft für Bewegung, ein Ziel setzen, der Abschluss einer insgesamt 2 Meilen innerhalb eines Monats ist für die meisten gesunden Menschen sehr vernünftig. Wenn Sie bei 3 Meilen pro Stunde , zum Beispiel , wird es nur 40 Minuten bis 2 Meilen zu erreichen. An diesem Punkt können Sie möchten ein ehrgeiziges Ziel gesetzt . Jedoch hoch Sie Ihr Ziel gesetzt , stellen Sie eine schrittweise Plan hinunter den Weg zu einer besseren Fitness zu starten. Anleitung
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für den nächsten Monat Überprüfen Sie Ihren Kalender und herauszufinden, an welchen Tagen Sie ausführen können. Wenn Sie Vollzeit arbeiten , erwägen, früh ein paar Tage pro Woche oder Mahlzeiten im Voraus vorbereitet, damit Sie während eines Teils der Mittagspause laufen kann .
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Entscheiden Sie, wo zu laufen. Optionen sind eine lokale Schule verfolgen oder eine Laufbahn in einem Park. Haben Sie ein Back-up- Plan , wie ein Fitnessraum mit Laufbändern oder einer Laufbahn, für den Fall, es gibt schlechte Wetter an einem der geplanten Lauftagen .
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ein Paar Laufschuhe kaufen , wenn Sie nicht ein Paar bereits haben. Schuhe mit festen Träger kann eine Verletzung zu verhindern. Das Tragen von Laufsocken kann auch Ihnen helfen, Blasen zu vermeiden.
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Wärmen Sie sich vor jedem Training . Führen Sie fünf bis 10 Minuten Licht Aerobic-Übung, wie die Einnahme einen flotten Spaziergang , bevor Sie anfangen zu laufen .
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mit guter Form ausführen , um keine Energie zu verschwenden und zu helfen, Verletzungen zu vermeiden. Pflegen Sie eine aufrechte Haltung , schwingen Sie die Arme locker von den Schultern schlagen und den Boden mit der Mitte des Fußes
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Alternate eine Minute mit 90 Sekunden zu Fuß laufen während einer 20-minütigen Training. - - ohne die Aufwärmzeit - während der ersten Woche. Dieses Training enthält acht Minuten Laufzeit oder 0,4 Meilen auf 3 Meilen pro Stunde.
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Führen Sie für 90 Sekunden , zu Fuß für zwei Minuten und wiederholen Sie dann das Muster für 21 Minuten in der zweiten Woche . Das Training erhöht die Laufzeit bis neun Minuten, was 0,45 Meilen bei 3 Stundenmeilen entspricht .
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Verwenden Sie eine vierteilige Muster in der dritten Woche . Führen Sie für 90 Sekunden , 90 Sekunden laufen , laufen drei Minuten und dann drei Minuten zu Fuß. Wiederholen Sie die Muster ein zweites Mal für insgesamt 18 Minuten , darunter neun Minuten Lauf .
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Do 21 -Minuten-, 30-Sekunden- Training für den Rest des Monats. Beginnen Sie , indem Sie drei Minuten und dann 1 1/2 Minuten zu Fuß, laufen für fünf Minuten , zu Fuß für 2 1/2 Minuten laufen drei Minuten , zu Fuß für 1 1/2 Minuten und enden mit fünf Minuten läuft. Dieses Training umfassen 16 Minuten Laufen, oder 0,8 Meilen auf 3 Meilen pro Stunde.


[Wie zwei Meilen in einem Monat Ausführen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032279.html ]