Hat Endurance Lauf Burn Fat

? Mit Übergewicht auf dem Vormarsch , können Sie eines der vielen Menschen kriechen, um effektive Möglichkeiten, um Körperfett zu bekämpfen finden. Joggen oder Ausdauerlauf kann in der Tat eine ideale Methode für das Loswerden von Bauchfett zu befreien , schlägt einen Artikel von der Duke University Medical Center. Und weil Langstreckenlauf frisst Ihre gespeicherten Zucker und zwingt Ihren Körper, um in Ihre Fettzufuhr zu tauchen , ist es auch ein guter Weg , um Fett ganz zu verlieren. Bauchfett

In einer Studie der Radiological Society of North America im Jahr 2010 vorgestellt , bewertet die Forscher die Auswirkungen von Ausdauer auf Athleten, die in einer zweimonatigen Wanderung entlang einer 4.500 - Meile Kurs läuft. Die Ergebnisse zeigten , dass Ausdauerlauf ist besonders effektiv bei der Verbrennung viszerale Fett, das das Fett, das um die Taille ansammelt . Diese Art von Fett ist mit schweren gesundheitlichen Komplikationen wie Diabetes und Herzerkrankungen .
Gründe Endurance Lauf Ursachen Fat Loss

Einer der Hauptgründe, Langstreckenlauf ist ideal für die Gewichtsabnahme ist, weil es ein Aerobic- Übung, die Übung ist, dass Ihr Körper benötigt , um Sauerstoff für die Energie zu nutzen ist . In einer Studie 2009 von der Duke University Medical Center vorgestellt , bemerkte Forscher, dass Aerobic-Übungen verbrannt zu 67 Prozent mehr Kalorien als anaerobe Übung und war besonders gut auf die Verringerung viszerale Fett und Leber . Mit anderen Worten , Aerobic- Übungen wie Laufen sind besser für den Fettabbau als Krafttraining.
Herzfrequenz und Geschwindigkeit

Tempo der 5 Stundenmeilen verbrennt etwa 600 Kalorien in einer Stunde für eine 160 -Pfund- Person. Wie Sie schneller oder an einer Steigung ausgeführt wird, wird die Muskelermüdung machen es schwieriger, die Länge der Laufeinheit zu erhöhen. Je nach Fitness-Level, sollten Sie in der Lage, eine konstante Geschwindigkeit von zwischen 5 und 8 Stundenmeilen für einen Dauerlauf aufrecht zu erhalten. Versuchen Sie, Ihre Intensität zwischen 60 und 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz , die Sie finden können durch Subtraktion Ihr Alter von 220 zu halten.
Tipps für Anfänger

Wenn Sie sind ein absoluter Anfänger , kann es ziemlich schwierig läuft lange Strecken , um zu starten . Starten Sie durch Wechsellauf und zügiges Gehen für eine Meile vier oder fünf Tage in der Woche. Die Menge der Zeit, die Sie gehen allmählich ab und steigern Sie Ihre Laufleistung. Nehmen Sie mindestens einen vollen Ruhetag pro Woche für die Verwertung.


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