Wie Big & Be Run Fast

Zur groß sein und schnell zu laufen , müssen Sie Ihr Körperfett zu reduzieren und Ihrem Körper die Muskelmasse und ihre Fähigkeit, Sauerstoff in die Muskeln transportieren. Dadurch wird es effizienter, geben ihm eine leichtere Last zu tragen, und in der Regel statten Sie sowohl für Lauf-und Hebe . Um effektiv zu erreichen dies , müssen Sie einen mehrgleisigen Strategie, die auf Herz-Kreislauf -Training, Krafttraining und Ernährung konzentriert sich um die zwei Hauptziele aus drei verschiedenen Winkeln angreifen zu folgen. Anleitung
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Squat mit einer leeren Bar auf die Schulterblätter . Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen , um ihm eine feste Basis , binden Sie Ihre Bauchmuskulatur, und Hocke , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Halten Sie Ihren Rücken gerade während der Bewegung und dass Ihre Hüften bewegen rückwärts anstatt vorwärts bewegen Sie die Knie . Schließlich halten Sie Ihre Knie vom Klopfen aufeinander zu und halten die Füße flach.
2

Toten Lift mit nur einer Bar von der Hocke vor einer Bar auf den Boden , packte sie mit beiden Händen und Heben es bis Taillenhöhe , halten sie Ihren Rücken gerade während der Bewegung und den Hintern gepresst. Starten Sie die Bewegung durch Ziehen mit den Armen , und beenden Sie es , indem Sie durch Ihre Fersen.
3

Führen Kniebeugen und Kreuzheben drei Mal pro Woche , beginnend mit nur einer Bar und das Hinzufügen von 5 £ jedes Mal, wenn Sie erfolgreich drei Sätze von fünf Wiederholungen zu tun. Das wird jeder Muskel im Körper zu bauen , was Sie große gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie immer noch die notwendigen Muskeln schnell zu sein machen wird.
4

auf Ihrer Seite auf einen Ellbogen Lie und binden Sie Ihre Bauchmuskeln , um den Auftrieb Ihr Körper gerade nach oben. Halten dieser für 30 Sekunden, dann mit der anderen Seite wiederholt . Haben drei Wiederholungen für jede Seite an den Tagen, die Sie hocken und tote Aufzug. Dies wird Ihre Kernkompetenz , die Schlüssel für die schnell laufen ist zu betonen.
5

Sprint Zug zwei oder drei Mal pro Woche. Dies ist, wenn Sie so schnell wie möglich in Sets laufen - laufen , so schnell wie möglich für 60 Meter , dann langsam nach unten zu einer Licht joggen für 300 Meter , dann wiederholen Sie für 9 bis 12 -Sets. Dies wird Ihre maximale Geschwindigkeit zu bauen.
6

Gehen Sie für ein 30 bis 60 Minuten joggen pro Woche, um Ihre Ausdauer zu bauen. Führen Sie für die gleiche Strecke jedes Mal , und als die Zeit, die es braucht, um Ihre Lauf sinkt abzuschließen , starten Sie läuft für längere Distanzen. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Zeit fallen um 20 Prozent von 10 Prozent - durch viel Erhöhen Sie nicht . Zum Beispiel, wenn es dauert eine Stunde, bis 5 Meilen in Ihrem ersten Monat laufen, dann 45 Minuten am ersten Tag des zweiten Monats , sollten Sie nur Ihre Distanz zu erhöhen, indem eine halbe Meile.
7 < p > Essen Sie 18 Kalorien in der Nahrung für jedes Pfund wiegen . Dadurch wird sichergestellt, Ihre Muskeln zu bekommen , die Ernährung , die sie benötigen .
8

sicher, dass Ihre Nahrung ist "clean ", also unverarbeitete und höher in Kohlenhydrate und Eiweiß als Fett. Schneiden Sie Fast Food , Fertiggerichte, Soda und Alkohol, denn diese tragen alle Kalorien , ohne dass die Muskeln ihre notwendigen Ernährung.


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