Wie man mit Rib Schmerz umzugehen Während Running

Rib Schmerz ist ein häufiges Symptom, das während des Fitness- Aktivitäten wie Laufen, Joggen und andere Herz-Kreislauf -Übungen auf. Sportler beziehen sich auf diese Rippenschmerzenals Neben Stich. Die Bänder, die von der Membran auf der Leber Biegung und Vertrags die Füße Linge laufen und vom Boden abhebt . Diese ständige Überdehnung der Bänder wird die Rippe Schmerzen beim Laufen . Möglicherweise können Sie Rippe Schmerzen zu vermeiden oder zu reduzieren, während die Intensität ausgeführt werden . Sollten Sie Rippe Schmerzen zu bekommen beim Laufen, gehen Sie folgendermaßen vor für einen komfortablen run.Things Sie
Laufschuhe
Wasser
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Gönnen Rib Schmerz Während Need Lauf
1

Planen Sie Ihre Ernährungsplan. Bevor Sie nicht essen . Planen bis zwei Stunden , bevor Sie zu Ihrem Körper den Kraftstoff es braucht essen , aber vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und zuckerhaltige Lebensmittel auf Ihren Körper zu tanken.
2

Stretch und aufzuwärmen. Heben Sie Ihre Arme nach oben strecken und nach links. Halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie 3-5 mal vor der Ausführung . Dadurch werden die Muskeln aus dem Zwerchfell , um Ihre Leber zu strecken , die Muskeln für die Rippe Schmerzen verantwortlich.
3

Trinken Sie viel Wasser . Muskelkrämpfe vor Austrocknung zu erhöhen . Achten Sie darauf, genug Wasser , bevor Sie zu bekommen und machen häufige Stopps , um Ihren Durst zu stillen.
4

Slow down , wenn Sie Rippe Schmerzen zu bekommen . Verringern Sie läuft Intensität , bis Rippe Schmerz nachlässt . Nicht weiter, mit Rippenschmerzenführen .
5

atmen tiefer. Atmung tiefer und länger wird die Membran zu strecken , und lassen Sie die Bänder zu entspannen . Flache Atmung beim Laufen werden Sie Ihre Chancen, Rippenschmerzenerhöhen.
6

Exhale auf dem linken Fuß . Ausatmen auf dem rechten Fuß verursacht größere Auswirkungen auf Ihre Leber. Wenn Sie in der Regel auf dem rechten Fuß ausatmen beim Laufen, umzuschulen , um sich auf dem linken Fuß ausatmen.
7

Beugen . Nach vorne beugen wird die Membran zu strecken. Sie können nach vorne beugen beim Laufen, wenn Ihr Rippe Schmerz ist minimal. Wenn Ihr Rippe Schmerz ist intensiv, auf zu laufen und nach vorne beugen .
8

Üben Sie Druck auf Ihren Brustschmerzen . Legen Sie Ihre Hand auf der rechten Seite des Magens und Push-up . Dadurch wird der Druck von der Membran in der äußersten Position zu entlasten , so dass die Bänder zu entspannen .


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