Wie aus Lauf Profitieren

Menschen laufen aus vielen verschiedenen Gründen . Einige laufen , um Gewicht zu verlieren, andere laufen , um Stress abzubauen und viele andere laufen , um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Was auch immer der Grund ist, hat Lauf viele bewährte Vorteile. Lernen Sie, effizienter ausgeführt und maximieren den Nutzen Ihrer Läufe . Anleitung
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Bleiben ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt. Sie erfahren mehr Nutzen aus zu laufen, wenn Sie hydratisiert bleiben . Sie (und Ihre Muskeln ) wird ermüden schneller, wenn Sie dehydriert sind . Trinken Sie viel Flüssigkeit vor, während und nach dem Laufen . Dies ist bei längeren Läufen und an heißen Tagen besonders wichtig.
2

sanft starten. Je lauter Fuß klingt , wenn es auf den Boden trifft , desto weniger effizient Sie laufen . Verwenden Sie einen Mittelfuß Landung auf Ihre Schrittlänge zu verkürzen und zu erweichen Ihren Schlag zu Boden. Entspannen Sie Ihren Körper , während Sie laufen . Geballte Fäuste und angespannt Gesichts drückt reduzieren Sie Ihre Laufeffizienz .
3

richtig atmen . Breathing richtig beugt vorzeitiger Ermüdung und hilft Ihnen, aus Ihrem Training profitieren. Atmen Sie rhythmisch und tief . Versuchen Sie, sich Ihre Membran macht die Arbeit . Verwenden Kontrolle, wenn Sie ausatmen und überwachen Sie Ihre Atmung , so ist es nicht zu flach .
4

Stand hoch . Running " klein", verschwendet Energie . Ziehen Sie Ihren Kopf und die Schultern nach oben und zurück , mit der die effizienteste Form laufen . Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur , Ihre Körperhaltung zu verbessern und läuft vollständig von Ihrem Läufe profitieren.
5

Stretch , nachdem Sie läuft zu beenden. Stretching hilft Ihnen der Milchsäure Ihren Körper beim Laufen schafft loszuwerden. Überschüssiges Milchsäure lässt Sie sich wund. Vorsichtig strecken die Waden, und die Oberschenkelmuskulatur und sich wohl fühlen , wenn Sie fertig sind.


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