Wie bauen Ausdauer beim Joggen

Ausdauer bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, eine körperliche Aktivität zu erhalten. Bauen Sie Ihre Ausdauer beim Joggen können Sie längere Strecken laufen und auf anspruchsvollere Kurse. Ob Sie zum Joggen, oder Sie eine Ausbildung zum Langstrecken joggen sind sind , hier ist, wie bauen Sie Ihre Ausdauer. Anleitung
1

Seien Sie realistisch über Ihre körper Fähigkeiten und beginnen entsprechend. Wenn Sie noch nie ausgeübt haben , nicht auf Ausgehen und läuft 5 Meilen rechts von der Fledermaus zu planen.
2

Jog langsam, bis Sie müde werden . Wenn Sie nur für 10 bis 15 Minuten joggen , ist das in Ordnung. Tun Sie das, zweimal täglich , bis Sie merken, dass Sie viel Zeit leichter machen kann.
3

ein paar Minuten In der Zeit, die Sie alle paar Tage zu joggen. Arbeiten bis zur gewünschten Höhe der Zeit zu joggen möchten.
4

Pick-up das Tempo. Sobald Sie können die Länge der Zeit , die Sie joggen , starten Sie gehen schneller. Auf einem Laufband können Sie nur Ihre Geschwindigkeit. Wenn Sie außerhalb ausgeführt werden , müssen Sie eine längere Strecke laufen, um Ihr schneller aufzunehmen.
5

Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad Ihrer Joggen. Wenn auf einem Laufband , erhöhen Sie die Steigung. Wenn Sie außerhalb ausgeführt werden , finden Sie einen Weg, der Hügel hat . Sie können auch Gewichtsmanschetten beim Joggen nutzen , um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
6

Weiter , um den Abstand , Geschwindigkeit und Schwierigkeit Ihrer joggt erhöhen , bis Sie Ihre gewünschte Maß an Ausdauer zu erreichen.

7

Achten Sie auf sich . Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf zu bekommen . Dies wird Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und dazu beizutragen, Ausdauer.


[Wie bauen Ausdauer beim Joggen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032416.html ]