Wie man einen Marathon Staffellauf

Möchten Sie einen Marathon ohne sich mit allen 26,2 Meilen laufen? Ein Marathon -Relais ist das Rennen für Sie. Marathon Relais haben alle Freuden des Standard- 5k oder 10K Rennen, aber mit dem zusätzlichen Bonus von Team Kameradschaft. Und mit dem richtigen Team , du könn schnellste Marathon laufen ! Anleitung
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Ihre erste Ladung ist es, eine Gruppe von Läufern mit ähnlichen Zielen zu finden : Um für eine bestimmte Zielzeit wollen , um ein paar Kalorien zu verbrennen oder einfach beenden und Haken ein T-Shirt . Selbstverständlich, wenn Sie für Hardware konkurrieren wollen , werden Sie Ihre Freunde brauchen schnellsten
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Seien Sie offen über die Team- Ziele : . Es gibt nichts Schlimmeres, als die Anmeldung für ein "Spaß" laufen und dann etwa zwei - am-Tag- Track -Training verfolgt .
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Entscheiden Sie , wer welches Bein läuft . Die meisten Relais- Marathons in vier oder fünf Beine jeweils zwischen drei und neun Meilen unterteilt. Einige Rassen haben gleichmäßig distanziert Beine, aber die meisten Veranstaltungen teilen Sie sie in Längen variiert .
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spielen die Stärken Ihres Teams. In der traditionellen Strecke Relais dient die stärkste Läufer als Anker und führt die letzte Etappe . In einem Marathon -Relais, ist der härteste Bein nicht immer der letzte , so entsprechend zu planen. Lassen Sie Ihren Sprinter nehmen Sie die 5k und Ihre Kletterer nehmen die Hügel.
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Zug für Ihre spezifischen Abstand . Für ausführliche Hilfe finden Sie auf der eHows Links unten .
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Praxis läuft auf den ungefähren Zeitpunkt Bein beginnt. Ihr Bein kann zwei Stunden nach der Pistole zu beginnen, und wenn Sie nicht trainieren, in der Regel um 10 Uhr müssen Sie mit Pre-Race- Essen und andere Rituale zu experimentieren.
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wissen , wie schnell Ihr Teamkollegen laufen und bereit sein, für die Hand -off . Eine Punkt- zu-Punkt- Rennen (im Gegensatz zu einer , in der alle Beine an der Start /Ziel beginnen ) erfordert zusätzliche logistische Planung zu Teamkollegen , um ihre Hand -off- Punkte in der Zeit. Machen Sie einen Plan lange vor dem Rennen .
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Wenn Sie Glück haben, werden die Mannschaften Armbänder statt Schlagstöcken geben . Wenn es Zeit ist zu Hand ausschalten, so glatt wie möglich . Es lohnt sich, mit Ihrem Team üben vorher .


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