Wie Runner Durchfall verhindern

Wie Runner Durchfall verhindern . Nach läuft, ist es nicht ungewöhnlich, Durchfall . Dies geschieht meist , um Marathonläufer , kann aber auch bei langen Trainingseinheiten und läuft gelegentlich passieren . Hier sind einige einfache Tipps, die helfen, verringern Sie Ihre Chancen für die Entwicklung die Läufe nach Ihrer Sicht. Anleitung
1

mehr als 2 Stunden vor dem Lauf essen und zu vermeiden fettreiche Lebensmittel .
2

Hydrat sich , aber vermeiden warmen Flüssigkeiten. Dehydration kann Durchfall verursachen, und warme Flüssigkeiten können Lebensmittel schnell durch den Verdauungstraktzu schieben , was zu weichen Stühlen.
3

Reduzieren Sie Lebensmittel, die Faser-und Gas mindestens 1 Tag vor Ihrer Sicht verursachen . Verwenden Sie das Bad vor dem Training oder laufen.
4

Kleidung, die locker um die Taille passt tragen. Manchmal ist eine enge Taille -Band kann den Verdauungstrakt reizen und die Läufe .
5

beseitigen Milchprodukte vor dem Training , vor allem , wenn Sie Laktose-Intoleranz . Milchprodukte können Durchfall verursachen .
6

Rufen Sie Ihren Arzt , wenn Sie noch Läufer mit Durchfall nach diesen Schritten . Rufen Sie sofort, wenn Sie in Ihrem Stuhl Blut sehen . Es könnte eine ernsthafte Erkrankung hinweisen.


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