2 Möglichkeiten, Verletzungen vorzubeugen

Eine Verletzung zu vermeiden ist etwas, das alle Sportler tun möchten. aber wie erreicht man das?

Zwei Dinge, über die ein Athlet die Kontrolle hat, um dies zu erreichen, sind die Kalziumaufnahme und die Flüssigkeitszufuhr.

Kalzium:
Calcium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe, die Sie Ihrem Körper zuführen können. Es hilft beim Aufbau starker Knochen, reduziert die Blutgerinnung und hält einen normalen Herzschlag aufrecht.

Im Alter von 20 Jahren wird Ihre maximale Knochenmasse gebildet, weshalb es wichtig ist, Ihren Körper mit der Nahrung zu versorgen, die er in Ihren Teenagerjahren benötigt.

Sie können zusätzliches Kalzium erhalten durch

• Integrieren Sie Milchprodukte in Ihren Tagesablauf
• Essen von mehr Blattgemüse (Brokkoli oder Spinat)
• Mehr Fisch essen (das hilft auch bei Vitamin D)
• Naschen von einigen kalziumreichen Nüssen (Mandeln oder Erdnüsse)

*Wenn Sie milchfrei sind, können Sie das Kalzium, das Sie zum Aufbau Ihrer Knochen benötigen, mit einem Ersatzstoff wie Mandelmilch, Sojabohnen und andere Sojaprodukte wie Tofu .

Nehmen Sie diese Lebensmittel in jungen Jahren in Ihre Ernährung auf, um Ihre Knochen zu stärken und schlussendlich, Dies führt zu weniger Verletzungen und starken sportlichen Leistungen.

Flüssigkeitszufuhr:
Flüssigkeitszufuhr ist auch der Schlüssel zum Schutz vor Verletzungen. Wasser ist das, worauf Ihr Körper zum Überleben angewiesen ist. Jeder Teil Ihres Körpers ist auf Wasser angewiesen, jede Zelle, Gewebe und Organ. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Körper vorzubereiten, wenn Sie Ihre ganze Energie bei einem sportlichen Ereignis einsetzen.

• Es ist wichtig, dass Sie Ihre Veranstaltung gut hydratisiert beginnen. Stellen Sie vor Ihrem Event sicher, dass Sie etwa 4 Stunden vor Ihrem Event 16 bis 20 Unzen trinken. Eine Stunde bevor Sie 8-12oz konsumieren.
• Trinken Sie während Ihrer Veranstaltung alle 15-20 Minuten ein paar Schlucke Gatorade oder Wasser
• Nach Ihrer Veranstaltung, Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb einer Stunde nach dem Ende Ihrer Veranstaltung mit 16-20oz rehydrieren. Integriere auch einen Snack nach dem Spiel wie einen gesunden Proteinriegel

Wenn Sie Ihre Kalzium- und Flüssigkeitszufuhr im Auge behalten, bleibt Ihr Körper gesund und wettbewerbsfähig. Schnappen Sie sich ein Tagebuch oder erstellen Sie ein Google-Dokument und beginnen Sie noch heute mit der Protokollierung. Für weitere Hilfe für optimale Laufübungen, Schau dir unsere anderen Tipps an und nimm diesen Sommer an einem Nike Running Camp teil.

[2 Möglichkeiten, Verletzungen vorzubeugen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001047449.html ]