Pilates -Stick Übungen
Sie für mindestens 8 von 3 Fuß Übungsgelände neben einer Tür . Wählen Sie eine Tür, die gesperrt werden können , so kann niemand überraschen und versehentlich die Tür während des Trainings. Clip ein Ende des sylastix an jedem Ende des Balkens . Schließen Sie die Mitte des sylastix in den Türpfosten . Stellen Sie sicher, es wird durch seine Schaum Anker, gleichmäßig auf beiden Seiten ausgeglichen gehalten . Stellen Sie die Länge oder ersetzen Sie die Bar mit dem Fußschlaufen wie nötig.
Roll Back
ausrollen Ihre Matte , nachdem Sie das PilatesStick eingestellt haben . Setzen Sie mit den Füßen die Tür gegenüber. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Theke. Atmen Sie zur Vorbereitung, und dann ausatmen , wie Sie wieder rollen Wirbel durch Wirbeltier, zieht die Bar mit Ihrem Körpergewicht , bis Sie in Bauchlage liegend sind . Atmen Sie tief und halten, und dann kommen Sie wieder bis zu Sitzposition und hielt immer noch an die Latte.
Brücke
Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt , den Kopf zur Tür. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit einem kleinen Kissen oder gefaltetes Handtuch . Legen Sie Ihre Hände auf dem Balken über dem Kopf. Halten Sie Ihre Hände auf der Bar , wie Sie einatmen vorzubereiten und dann ausatmen , zog die Bar auf den Hüften , wie Sie Ihre Hüften in einem Bridge-Position zu erhöhen. Atem tief und halten , dann loslassen wieder nach unten auf den Boden und heben Sie Ihre Hände und die Bar wieder in ihre Ausgangsposition .
Abs Bewegen
Liegen auf dem Rücken mit dem Kopf zur Tür. Stellen Sie Ihre Füße auf der Bar , und drücken Sie es langsam auf den Boden , halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt . Atem tief und halten knapp über dem Boden , bevor sanft bringen Sie Ihre Beine wieder auf die Position, die sie bei ( senkrecht zu den Hüften ) begann .
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