Pilates -Stick Übungen

Die PilatesStick ist ein täuschend einfach aussehende Stück Kraftgeräten konzipiert, dass Sie ein ernsthaftes Heimtraining zu geben. Wenn Sie die PilatesStick kaufen, erhalten Sie eine Bar, ein elastisches Band namens sylastix , gepolsterte Handschlaufen , Fußschlaufen , einen Schaum Türanker , eine lange Matte und Tragetasche. Durch die Sicherung die Bar in einer Tür kann man dehnen und Widerstand , um Hunderte von Pilates bewegt hinzuzufügen. Set Up

Sie für mindestens 8 von 3 Fuß Übungsgelände neben einer Tür . Wählen Sie eine Tür, die gesperrt werden können , so kann niemand überraschen und versehentlich die Tür während des Trainings. Clip ein Ende des sylastix an jedem Ende des Balkens . Schließen Sie die Mitte des sylastix in den Türpfosten . Stellen Sie sicher, es wird durch seine Schaum Anker, gleichmäßig auf beiden Seiten ausgeglichen gehalten . Stellen Sie die Länge oder ersetzen Sie die Bar mit dem Fußschlaufen wie nötig.
Roll Back

ausrollen Ihre Matte , nachdem Sie das PilatesStick eingestellt haben . Setzen Sie mit den Füßen die Tür gegenüber. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Theke. Atmen Sie zur Vorbereitung, und dann ausatmen , wie Sie wieder rollen Wirbel durch Wirbeltier, zieht die Bar mit Ihrem Körpergewicht , bis Sie in Bauchlage liegend sind . Atmen Sie tief und halten, und dann kommen Sie wieder bis zu Sitzposition und hielt immer noch an die Latte.
Brücke

Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt , den Kopf zur Tür. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit einem kleinen Kissen oder gefaltetes Handtuch . Legen Sie Ihre Hände auf dem Balken über dem Kopf. Halten Sie Ihre Hände auf der Bar , wie Sie einatmen vorzubereiten und dann ausatmen , zog die Bar auf den Hüften , wie Sie Ihre Hüften in einem Bridge-Position zu erhöhen. Atem tief und halten , dann loslassen wieder nach unten auf den Boden und heben Sie Ihre Hände und die Bar wieder in ihre Ausgangsposition .
Abs Bewegen

Liegen auf dem Rücken mit dem Kopf zur Tür. Stellen Sie Ihre Füße auf der Bar , und drücken Sie es langsam auf den Boden , halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt . Atem tief und halten knapp über dem Boden , bevor sanft bringen Sie Ihre Beine wieder auf die Position, die sie bei ( senkrecht zu den Hüften ) begann .


[Pilates -Stick Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001021664.html ]