Grundlegende Bein- und Hüftausrichtung für Körperhaltung und Training

Die grundlegendste Ausrichtung der Beine ist parallel, und hüftbreit auseinander. Dies ist eine grundlegende Position, um eine gute Körperhaltung beizubehalten und viele Übungen richtig auszuführen. In Pilates und anderen Fitnesskursen, Sie werden diese Position oft hören, wenn Sie sitzen, lügnerisch, und Stehübungen.

Erreichen der grundlegenden Bein- und Hüftposition

Wenn Fitnesstrainer sagen, "Beine parallel und hüftbreit auseinander, „Was sie für ihre Schüler erreichen wollen, ist eine gute Linie von der Hüfte bis zum Knie, Knöchel, und Fuß.

Die Leute zeigen eine Vielzahl von Interpretationen von "Hüftabstand auseinander" und wenden "parallel" auf einige Teile an und andere nicht. Lassen Sie uns diese Position aufschlüsseln, damit Sie genau wissen, wie Sie Ihre Beine ausrichten müssen.

Parallele Beine und Füße

In Parallelstellung, Ihre Beine werden Seite an Seite sein, wobei beide Knie und Füße nach vorne zeigen. Beide Beine und Füße sollten ganz nach unten übereinstimmen.

Manchmal haben die Leute ihre Beine gestreckt und die Knie zeigen nach vorne, aber ihre Füße werden in verschiedene Richtungen nach außen zeigen, also achte darauf. Ihre Füße sollten vollständig parallel sein, um eine korrekte Ausrichtung zu erreichen. Diese Positionierung hilft, Ihre Muskeln zu trainieren, damit Sie richtig stehen und gehen können.

Hip-Distance-Apart

Zu wissen, wie Sie den genauen Abstand Ihrer Beine und Füße finden, um einen Hüftabstand zu erreichen, kann ein wenig schwierig sein. Die Leute interpretieren die Entfernung manchmal als die Breite des Fleisches ihrer Hüften, an der Außenseite ihres Körpers. Diese Interpretation schafft tatsächlich eine zu weit gefasste Haltung.

Was Sie wirklich wollen, ist eine Beinausrichtung, die direkt aus dem Mitte des Hüftgelenks , und das Hüftgelenk liegt viel näher an der Mittellinie des Körpers, als die meisten von uns denken. Das Hüftgelenk befindet sich tief im Körper – innerhalb des Hüftknochens. Das bedeutet, dass Ihre Füße direkt unter der Mitte Ihres Hüftgelenks platziert werden sollten.

Übungen zur Stärkung Ihrer Hüften und Knie

Eine Übung für die richtige Ausrichtung

Die folgende Übung hilft Ihnen, die Parallele zu finden, hüftbreit gespreizte Ausrichtung für deine Beine:

1. Stehe mit deinen Füßen direkt unter dir, ein paar Zentimeter auseinander. Zeigen Sie Ihre Zehen und Knie nach vorne.
2. Finden Sie den knöchernen Teil Ihres Hüftknochens, der nach vorne herausragt. Bewegen Sie Ihre Finger ein oder zwei Zoll hinein (dies hängt ein wenig davon ab, wie weit sich Ihre Hüftknochen öffnen) und stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die von dort durch beide Knie gezogen wird. deine Knöchel, und Füße.
3. Stellen Sie Ihre Füße ein, bis Sie einen Ort spüren, an dem sich die Beine ausgewogen anfühlen, und Sie haben das Gefühl, dass Ihr Gewicht direkt durch Ihre Beine auf den Boden fällt. Verfeinern Sie diese Position, indem Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne und hinten und von einer Seite zur anderen verlagern. Blockiere deine Knie nicht, aber lass sie ein bisschen weich sein.

Wenn Sie diese Position einnehmen, Sie werden wahrscheinlich ein Gleichgewichtsgefühl spüren. Ihre Füße werden sich nicht berühren, aber du wirst auch nicht so breit stehen wie deine hüfte.

Verwenden dieser Position während des Trainings

Beine parallel, Hüftabstand ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt, um Ihre ideale Beinausrichtung für das Training zu finden. und eine gute Körperhaltung im Allgemeinen. Es ist deine Basis, neutrale Bein- und Hüftposition, sowie eine Position, aus der viele Übungsbewegungen stammen.

Aus dieser Position heraus Sie könnten eine breitere Haltung einnehmen, die Ihnen eine breitere Basis an Unterstützung für bestimmte Arten von Übungen bietet, oder du könntest schmaler werden, wie es oft bei Pilates der Fall ist. Aber diese neutrale Positionierung ist der Ort, an den Sie zurückkehren können, um die richtige Ausrichtung und Haltung beizubehalten.

Wie Pilates Ihrer Körperhaltung helfen kann

[Grundlegende Bein- und Hüftausrichtung für Körperhaltung und Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037845.html ]