Hip Abductor Training ohne Belastung der Gelenke

Ihre Hüftabduktoren werden in Alltagsbewegungen wie Gehen, Stehen , Biegen und Ausübung beteiligt. Wenn die Muskeln schwach sind, zu anderen Muskeln im unteren Körperarbeit machen für den Mangel an Hüfte Stärke. Diese Überkompensation führt zu Verletzungen, die Ihre Tätigkeit einschränken können . Rückkehr zu voller Gesundheit beinhaltet die Stärkung Ihrer Hüftabduktoren mit Bewegungen, die nicht betonen , dass Ihre Gelenke. Abschließen dieser Art von Sanierungsarbeiten stellt Ihre Stabilität , Balance und Beweglichkeit. Widerstand Band Übungen

Resistance Bands werden von Physiotherapeuten und Trainern verwendet , um Kunden bei der Stärkung ihrer Hüftabduktoren und Wiederherstellung des Gleichgewichts . Arbeiten Sie Ihre Hüftabduktoren mit stehenden , sitzenden oder Bodenübungen mit Bands können Sie Widerstand gelten ohne schwere Gewichte , die Ihre Gelenke strapazieren können . Führen Sie stehen Hüftabduktoren hebt und Hüftbeuger Erweiterungen oder seitlichen Hüfte sitz externen Rotatoren . Aus dem Boden, tun Widerstand Band Seite Beinheben und Muschelschalen .
Gymnastikball Übungen

Verwenden Sie einen Gymnastikball auf gelenkschon Hüftabduktoren Bewegungen auszuführen , während der Arbeit Ihre Kern zur gleichen Zeit . Liegen auf Ihrer Seite, setzen Sie den Ball zwischen die Knöchel für statische Becken hält und Aufzüge. Wenden Sie sich an Ihren Rücken und den Hüften arbeiten mit Gymnastikball Brücken -und Bein Locken. Verwenden Sie den Ball für zusätzliche Arbeit , indem Sie Hüfte sitzenden Gymnastikball Märsche.
Geräte -Free Übungen

Stärkung Ihrer Hüftabduktoren ohne Verwendung von Geräten reduziert die Menge von Stress auf die Gelenke . Aus dem Boden, liegen auf Ihrer Seite für Beinheben und Beinringe , Abschluss -Sets mit jedem Bein. Wenden Sie sich Ihrem Rücken für glute Brücken, sowohl Standard- und Single- Bein. Aus einer stehenden Position , nicht vor Beinheben und Seitenbeinheben.
In der Turnhalle

Beim Versuch, Ihre Hüften im Fitnessstudio trainieren , ohne Betonung Ihrer Gelenke zu vermeiden Bewegungen, die schwere Gewichte benötigen, ohne Träger, wie Kniebeugen und Ausfallschritte gewichtete . Refrain aus der sitzenden Hip- Maschine als auch, wie seine Bewegung bringt Ihre Wirbelsäule in Gefahr. Stattdessen wird, wenn in der Turnhalle nutzen die Kabel-Maschine mit einer Knöchelbefestigungnach vorne und Seitenbeinheben. Die kontrollierte Bewegung können Sie Ihre Hüften , ohne Betonung Ihrer Gelenke zu stärken.


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