Hip Abductor Training ohne Belastung der Gelenke
Resistance Bands werden von Physiotherapeuten und Trainern verwendet , um Kunden bei der Stärkung ihrer Hüftabduktoren und Wiederherstellung des Gleichgewichts . Arbeiten Sie Ihre Hüftabduktoren mit stehenden , sitzenden oder Bodenübungen mit Bands können Sie Widerstand gelten ohne schwere Gewichte , die Ihre Gelenke strapazieren können . Führen Sie stehen Hüftabduktoren hebt und Hüftbeuger Erweiterungen oder seitlichen Hüfte sitz externen Rotatoren . Aus dem Boden, tun Widerstand Band Seite Beinheben und Muschelschalen .
Gymnastikball Übungen
Verwenden Sie einen Gymnastikball auf gelenkschon Hüftabduktoren Bewegungen auszuführen , während der Arbeit Ihre Kern zur gleichen Zeit . Liegen auf Ihrer Seite, setzen Sie den Ball zwischen die Knöchel für statische Becken hält und Aufzüge. Wenden Sie sich an Ihren Rücken und den Hüften arbeiten mit Gymnastikball Brücken -und Bein Locken. Verwenden Sie den Ball für zusätzliche Arbeit , indem Sie Hüfte sitzenden Gymnastikball Märsche.
Geräte -Free Übungen
Stärkung Ihrer Hüftabduktoren ohne Verwendung von Geräten reduziert die Menge von Stress auf die Gelenke . Aus dem Boden, liegen auf Ihrer Seite für Beinheben und Beinringe , Abschluss -Sets mit jedem Bein. Wenden Sie sich Ihrem Rücken für glute Brücken, sowohl Standard- und Single- Bein. Aus einer stehenden Position , nicht vor Beinheben und Seitenbeinheben.
In der Turnhalle
Beim Versuch, Ihre Hüften im Fitnessstudio trainieren , ohne Betonung Ihrer Gelenke zu vermeiden Bewegungen, die schwere Gewichte benötigen, ohne Träger, wie Kniebeugen und Ausfallschritte gewichtete . Refrain aus der sitzenden Hip- Maschine als auch, wie seine Bewegung bringt Ihre Wirbelsäule in Gefahr. Stattdessen wird, wenn in der Turnhalle nutzen die Kabel-Maschine mit einer Knöchelbefestigungnach vorne und Seitenbeinheben. Die kontrollierte Bewegung können Sie Ihre Hüften , ohne Betonung Ihrer Gelenke zu stärken.
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