Dinge, die Sie nachts tun sollten, um Gewicht zu verlieren

Nacht ist die richtige Zeit

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind gesunde Lebensmittel und regelmäßiges Training wichtig. Aber es gibt auch kleine Veränderungen, die du nachts ausprobieren kannst, um dir beim Abnehmen zu helfen.

Beschäftigen Sie die Abende

Manchmal essen die Leute nachts zu viel, weil sie sich langweilen. Wenn Sie das sind, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen einige Aktivitäten zu unternehmen. Spazierengehen, Tagebuch schreiben, mit einem Freund chatten oder ein Buch lesen kann dir dabei helfen, dich von Essattacken abzulenken. Ein neues Hobby aufzunehmen – wie Malen, Musik spielen oder Stricken – ist eine weitere großartige Möglichkeit, dich davon abzulenken, wenn dir langweilig ist.

Schlaf gut

Ob Sie es glauben oder nicht, genügend Schlaf kann Ihnen helfen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Einen Zeitplan zu haben, an den du dich hältst, und die richtige Menge an geschlossenen Augen zu haben, kann sehr hilfreich sein.

Training (aber nicht zu spät!)

Körperliche Aktivität am frühen Abend kann hilfreich sein. Achte nur darauf, dass es nicht zu kräftig ist. Hochintensives Training wie Intervalltraining kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Es kann auch das Einschlafen vor dem Schlafengehen erschweren. Trainieren Sie auch nicht zu spät. Höre mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf.

Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen

Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen zu Abend essen oder einen Snack zu sich nehmen, kann dies Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern. Obwohl die tatsächliche Zeit keine Rolle spielt, wählen viele Menschen, die spät in der Nacht essen, kalorienreiche Lebensmittel, was zu einer Gewichtszunahme führt. Auch späte Mahlzeiten und Snacks können das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie, sich einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht in der Küche zu befinden, bis Sie am nächsten Morgen aufwachen.

Packen Sie Ihr Mittagessen für den nächsten Tag ein

Sparen Sie etwas Geld und packen Sie Ihr Mittagessen am Vorabend ein, anstatt zu Mittag essen zu gehen. Auswärts essen bedeutet normalerweise mehr Fett und Natrium. Aber wenn Sie Ihr eigenes Essen einpacken, haben Sie gesündere Optionen. Entscheiden Sie sich für Proteine ​​wie Mandeln oder Putenscheiben, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und viel Obst und Gemüse.

Halten Sie sich an einen Zeitplan

Wenn Sie nachts zu viel essen, kann dies daran liegen, dass Sie tagsüber nicht genug gegessen haben. Der beste Weg, dem entgegenzuwirken, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig zu sich nehmen. Auf diese Weise weiß Ihr Körper, wann er mit Nahrung rechnen muss. Es ist auch völlig in Ordnung, zwischen Mittag- und Abendessen einen Snack zu sich zu nehmen – übertreibe es nur nicht.

Schalte den Fernseher aus

Obwohl Sie während des Abendessens gerne fernsehen möchten, kann die Bildschirmzeit während des Essens dazu führen, dass Sie versehentlich zu viel essen. Es kann dich davon ablenken, wie viel und was du isst.

Pinsel und Zahnseide direkt nach dem Abendessen

Um dich zu ermutigen, nächtliches Essen zu vermeiden, solltest du es dir zur Gewohnheit machen, deine Zähne direkt nach dem Abendessen zu putzen und Zahnseide zu verwenden. Wenn Ihre Zähne bereits sauber sind, denken Sie wahrscheinlich zweimal darüber nach, bevor Sie kurz vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich nehmen.

Stress abbauen

Stress kann zu Gewichtszunahme führen. Versuchen Sie, sich nachts Zeit zum Entspannen zu nehmen. Tiefe Atemtechniken und Achtsamkeitsmeditation sind großartige Möglichkeiten, um sich zu entspannen. Das Senken deines Stresslevels kann auch Wunder für die Qualität und Menge deines Schlafes bewirken.

Mach das Licht aus

Das Schlafen in einem dunklen Raum ist eine weitere Gewohnheit, die Sie Ihrer Liste hinzufügen sollten. Es hilft Ihnen, besser zu schlafen. Wenn Sie abnehmen und bessere ZZZs erreichen möchten, decken Sie die Fenster ab, um das Licht zu blockieren. (Versuchen Sie es mit Verdunkelungsvorhängen, wenn Ihre Jalousien das Licht nicht gut blockieren.) und legen Sie Ihr Telefon und Ihren Laptop mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weg. Auch eine Augenmaske kann helfen.

Quelle: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-night-abnehmen

[Dinge, die Sie nachts tun sollten, um Gewicht zu verlieren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050201.html ]