Pilates-Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Pilates ist vielleicht nicht das Erste, was Ihnen einfällt, wenn Sie an die Linderung von Rückenschmerzen denken, aber Sie können Pilates-Übungen verwenden, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Es ist entscheidend für das Wohlbefinden eines Rückenschmerzpatienten, die Notwendigkeit einer neutralen Ausrichtung der Wirbelsäule und die Notwendigkeit, die Haltungsmuskulatur zu stärken, die diese Ausrichtung fördert, zu verstehen. Pilates fördert die Gesundheit des Rückens durch eine Reihe von Übungen, die bei der Behandlung von Rückenschmerzen wirksam sind.

Bewährte Pilates-Übungen bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind kein Witz, aber Sie müssen auch nicht schweigend leiden; Stattdessen können Sie sich Pilates-Übungen zuwenden, um Ihr Leiden zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2006 legt nahe, dass Pilates, das als bewusste Kernstabilitätsübung mit funktionellen Bewegungen verwendet wird, bei aktiven Patienten mit unspezifischen, chronischen Kreuzschmerzen eine Verbesserung bewirken kann. Pilates-Übungen und Rückenschmerzen können Hand in Hand gehen, um zu heilen.

Pilates-Übungen bei Rückenschmerzen

Beckenneigung: Bereits in den 1980er Jahren wurde die Beckenkippung zur Linderung von Kreuzschmerzen empfohlen. Obwohl es sich um eine einfache Pilates-Übung handelt, ist sie sehr effektiv, um den Kern und das Stützsystem der Wirbelsäule zu stärken. So machen Sie die Beckenkippung:

• Nehmen Sie die Rückenlage ein, wobei die Hüften um 45° gebeugt, die Knie um 90° gebeugt sind, und entspannen Sie den Rückenmuskel, um seine natürliche Kurve beizubehalten
• Einatmen, Becken nach hinten neigen, Lendenwirbelsäule/Rücken gegen den Boden drücken, Nabel zur Wirbelsäule ziehen
• 10-15 Sekunden halten
• Ausatmen, zur neutralen Wirbelsäule zurückkehren und entspannen
• 2-3 mal wiederholen

Spinal Twist in Rückenlage: Diese Bewegung erfordert eine sanfte Rotation oder eine sanfte Massage der Wirbelsäule, die auf die schrägen Muskeln abzielt, um sie zu dehnen und zu stärken, was wiederum die Neuausrichtung der Wirbelsäule und die Hydratation der Bandscheiben unterstützt. So machen Sie die Wirbelsäulendrehung in Rückenlage:

• Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen, die Knie beugen, die Füße flach bleiben und die Arme horizontal zur Seite ausgestreckt
• Drücke die Knie mit gestreckten Füßen zusammen und halte die Schulterblätter fest im Boden verankert
• Atme ein und hebe deine Beine sanft an und drehe sie von links nach rechts
• Atme nach einer Umdrehung aus und ziehe deine Beine sanft in die Mitte
• Führen Sie 3-5 fünfmal auf jeder Seite aus und halten Sie jede Drehung 10-15 Sekunden lang.

Gelenkbrücke am Reformer: Pilates-Reformer-Kurse können auch mit Übungen wie der Gelenkbrücke, die die Beweglichkeit und Stabilität der Wirbelsäule fördert, Rückenschmerzen lindern und die Rückenmuskulatur lockern. Um die Artikulationsbrücke zu machen:

• Beginnen Sie mit der Fußstange oben und der Kopfstütze in einer niedrigen Position
• Positionieren Sie sich auf dem Rücken, die Arme seitlich lang ausgestreckt und die Fersen hüftbreit auf der Fußstange platziert
• Mit Hüften und Knien zu 90 Grad gebeugt, einatmen und vom Steißbein nach oben neigen, wobei das Gesäß vom Schlitten gehoben wird
• Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper auf die Kutsche senken
• Halten Sie die Brücke 20-30 Sekunden lang für 3-5 Wiederholungen
• Die Verwendung von Pilates-Übungen zur Linderung von Kreuzschmerzen ist eine großartige Option, die nicht nur sanft zum Körper, sondern auch effektiv ist.

Quelle:https://studiovervepilates.com/pilates-exercises-lower-back-pain-relief/

[Pilates-Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050277.html ]