Nackenschmerzen und Schmerzen im oberen Rücken bei Pilates überwinden

Ein wunder Nacken, Nackenschmerzen, und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich sind bei Pilates-Anfängern keine Seltenheit. Sie fragen sich vielleicht, ob es Übungen zur Stärkung des Nackens gibt, die ihnen helfen können, das Stadium der Nackenschmerzen zu überwinden. Während die Stärke der Nackenmuskulatur einer Person ein Faktor sein kann, ein schwacher Nacken ist bei Pilates oft nicht die Hauptursache für Nackenschmerzen.

Wenn Nacken und Schultern bei einer Übung nicht richtig unterstützt werden, sie nehmen zu viel Arbeit auf. Schwache Bauchmuskulatur, schwache Rückenmuskulatur, und schlechte Ausrichtung sind wahrscheinlich Schuldige. Die Bauchmuskeln, zurück, und Ausrichtung müssen zusammenwirken, um die Stabilität im Rumpf zu schaffen, die den Hals befreit.

wenn Sie anhaltende oder sich verschlimmernde Rücken- und Nackenschmerzen haben, Arbeiten Sie mit einem Gesundheitsdienstleister zusammen, um nach möglichen Ursachen zu suchen und Linderung zu finden.

Stärken Sie die Bauchmuskeln

Bei Pilates, viele Übungen (wie Bruststraffung, die Hundert, und aufrollen), erfordern, auf dem Rücken zu liegen, Heben Sie Ihren Kopf von der Matte weg und legen Sie ihn zurück. Wenn du hochkommst oder runterrollst, Ihre Bauchmuskeln müssen sehr stark sein, um Ihren Oberkörper dabei zu unterstützen, der Schwerkraft zu widerstehen.

Wenn die Bauchmuskeln nicht viel Arbeit machen, die Nackenmuskulatur ist angespannt, mehr Aufwand auf sich nehmen, als sie sollten. wenn die Nackenmuskulatur schwach ist und Kopf und Nacken nicht stützen können, Dies kann zu Muskelzerrungen und Fehlstellungen der Wirbel führen.

Wie man Bauchkraft entwickelt

Zwei verwandte Übungen werden Ihnen helfen, die Kraft und Koordination zu entwickeln, die Sie brauchen, damit Ihre Bauch- und Nackenmuskulatur zusammenarbeitet, um Ihren Kopf zu stützen. Zuerst, Nacken- und Schulterverspannungen sind oft chronische Gewohnheiten. Wir benutzen diese Muskeln, auch wenn wir es nicht brauchen. Die Heilung dafür kann so einfach sein wie erhöhtes Bewusstsein.

Notiz, loslassen, und lege die Anstrengung dort hin, wo sie hingehört, in den abs. Sekunde, die Nackenmuskulatur wird arbeiten, Sie müssen jedoch die Kernbauchkraft entwickeln, die es den Bauchmuskeln ermöglicht, zusätzlichen Druck auf die Nackenmuskulatur zu entlasten.

Bei Pilates-Übungen geht es darum, starke Bauchmuskeln und die allgemeine Kernkraft aufzubauen. Das erste, was Sie wissen müssen, ist, wie Sie Ihre Bauchmuskeln richtig ziehen, da dies fast immer die unterstützende Bewegung ist, die vor allem anderen stattfindet. Sobald Sie das haben, Wir verwenden viele Übungen zur Vorwärtsbeugung (Flexion), um uns auf die Steigerung der Bauchmuskelkraft zu konzentrieren.

Üben Sie mit diesen Übungen, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, um Ihren Nacken zu stützen:

• Bruststraffung
• Unterstütztes Zurückrollen
• Pilates-Anfängerübungen
• Flache Bauchmuskeln (für mehr Herausforderung)

Stärken Sie die Rückenmuskulatur

Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur arbeiten zusammen, um Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken zu stützen. Wenn Sie auf eine lange Wirbelsäule zielen, Sie brauchen die Unterstützung der Rückenstreckmuskulatur. Wenn die nicht funktionieren, Sie werden eine zusätzliche Spannung in den Schultern und im Nacken spüren. Dies kann bei Übungen passieren, die nach vorne beugen, zurückbiegen, oder in neutraler Wirbelsäule, Sie können jedoch bei Übungen, bei denen Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und den Oberkörper von der Matte heben, mehr Schmerzen verspüren.

Zur Stärkung der Rückenstreckmuskulatur, Versuchen Sie Rückenbeugeübungen wie Schwan, Pfeil, Baden, und Double Leg Kick (fortgeschrittener). Um Ihren Nacken zu schützen, wenn Sie Rückenstreckübungen machen, Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskulatur zu verwenden, um Ihren Oberkörper und Kopf anzuheben und zu stützen, anstatt mit Nacken und Schultern zu heben.

Um Rückenstreckübungen zu ändern, einen kleineren Bewegungsbereich verwenden, Reduzieren Sie die Zeit, in der Sie eine Übung durchführen, und stoppen Sie, wenn Sie nicht die grundlegende Unterstützung haben, die Sie benötigen, um fortzufahren.

Das Hochhalten der Arme erhöht das Gewicht und die Schwierigkeit. Zum Beispiel, Schwimmen ist schwieriger als halber Schwan, weil die Arme ausgestreckt sind. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, Versuchen Sie, Ihre Arme an den Seiten zu halten oder sie als leichte Unterstützung zu verwenden.

Üben Sie eine gute Ausrichtung

Ihr Kopf und Nacken sollten als natürliche Verlängerungen Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet sein. Das Durchbrechen der Linie am Nacken ist eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Übung zu ruinieren und Nackenschmerzen zu bekommen. Dies kann wie eine Neigung des Kopfes nach hinten während der Rückenstreckung aussehen. das Kinn in den Vorwärtsbeugen zu weit einklemmen, oder bei seitlichen Übungen zu weit zur Seite neigen.

Wenn die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form ist, Neutrale Position, die Ohren sollten auf einer Linie mit den Schultern sein. Wenn Sie diese Ausrichtung ändern, um Vorwärtsbeugeübungen wie das Herunterrollen der Wand oder das Hundert zu machen, Der Kopf muss ein wenig nach vorne nicken, um in einer Linie mit der Absicht zu bleiben, die Wirbelsäule zu krümmen.

Bei Rückenbeugeübungen strecken Sie den Hals als Teil der Linie der langen Wirbelsäule. Menschen haben oft den Drang, nach oben zu schauen, wenn sie Dehnungsübungen wie Schwimmen oder sogar Einzelbeintritt machen. Stattdessen, Denken Sie an Energie, die aus Ihrem Kopf herausragt, damit das Längengefühl durch die Wirbelsäule Sie hebt.

Üben Sie, Ihren Kopf bei diesen Übungen in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten:

• Wand herunterrollen
• Einbeiniger Kick
• Side-Kick-Serie
• Pilates Haltungscheck
• Nackenzug

Schützen Sie Ihren Hals mit Modifikationen

Es ist sehr wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln und Ihr Rücken stark sind und Ihre Bauchmuskeln während einer Übung arbeiten. Aber wenn Sie Nackenschmerzen haben, Möglicherweise müssen Sie auch Ihre Übungen ändern, wenn Sie Kraft aufbauen und Nacken- und Schulterverspannungen lösen.

• Kopf nicht lange oben . Sobald die Nackenmuskulatur übernimmt, nimm den Kopf und komm wieder hoch, Aktivierung der Bauchmuskeln für den Lift.
• Wenn Sie nach unten rollen, Hör auf, wenn Nacken und Schultern angespannt werden . Ziehen Sie sich etwas zurück, dann versuch es nochmal, halten Sie Ihre Bauchmuskeln dieses Mal. Sie könnten nicht ganz herunterrollen; Gehen Sie einfach an Ihr Limit und ziehen Sie sich zurück. Sie werden stärker und kommen mit Übung weiter.
• Lege deine Hände hinter deinen Kopf für leichte Unterstützung (Ellbogen nach außen).
• Wenn die Beine ausgestreckt sind, erhöhe sie oder biegen Sie sie in die Tischposition, um die Bauchmuskeln zu entlasten, bis sie stärker werden.

Es gibt mehr Möglichkeiten, die Übungen zu modifizieren, um den Nacken zu entlasten. Wenn Sie während oder nach Pilates Nackenschmerzen haben, arbeiten Sie mit einem Pilates-Trainer zusammen, der Ihnen bei Ihren speziellen Bewegungsmustern helfen kann.

[Nackenschmerzen und Schmerzen im oberen Rücken bei Pilates überwinden: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037861.html ]