Pilates-Übungen für Kinder

Pilates wurde entwickelt, um Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer aufzubauen und ist eine Trainingsmethode, bei der Sie kaum mehr als Ihren Körper und eine Matte benötigen. Kinder jeden Alters und Fitnesslevels können von Pilates profitieren. Während viele Fitnesseinrichtungen Pilates-Kurse anbieten, sind die meisten Pilates-Übungen einfach genug, um sie zu Hause durchzuführen, wenn eine Matte zur Verfügung steht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind die Übungen sicher und effektiv durchführt, um Verletzungen zu vermeiden, indem Sie sich ein Pilates-Video ansehen oder gemeinsam einen Kurs besuchen, bevor Sie die Übungen zu Hause ausprobieren. Damit das Training weiterhin Spaß macht, benennen Sie die Übungen in Wörter um, mit denen sich Ihr Kind identifizieren oder sich erinnern kann.

Die Hundert

Der Hundred hilft beim Aufbau der Bauchkraft, indem er den Kern angreift, während andere Extremitäten verwendet werden, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Es heißt The Hundred, weil Sie während der Übung 100-mal pulsieren. Dies ist eine lustige Herausforderung für jüngere Kinder, die am Zählen arbeiten. Bei kleinen Kindern ist es möglicherweise nicht möglich, 100 aufeinanderfolgende Pulse durchzuführen. Machen Sie 100 zu der Zahl, die Sie erreichen möchten, indem Sie die Übung mehrmals ausführen und die Zählung dort fortsetzen, wo der letzte Satz aufgehört hat. Zählen Sie für Ihr Kind oder lassen Sie es für Sie zählen, um aus der Übung ein Lernspiel zu machen. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und Füßen auf den Boden auf eine Matte. Halten Sie die Arme an den Hüften mit erhobenen Händen, sodass sie parallel zu den Bauchmuskeln sind. Kinder können Kopf und Schultern hochheben oder den Oberkörper auf dem Boden halten. KidsHealth.org empfiehlt, die Arme zu verlängern und die Arme nach oben und unten zu pumpen. Atme für 5 Zählimpulse ein, atme für 5 Zählimpulse aus. Pulsieren Sie so oft wie möglich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache einen Satz mit 10 Wiederholungen.

Planke

Die Pilates-Plank trainiert die Rumpfmuskulatur und beansprucht gleichzeitig die Muskeln des Oberkörpers. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie den Nacken gesenkt, um eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule zu gewährleisten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Wenn mehrere Kinder die Übung ausführen, veranstalten Sie einen Wettbewerb, um zu sehen, wer die Planke am längsten halten kann, oder lassen Sie sie versuchen, sich selbst zu schlagen, indem Sie die Übung jedes Mal etwas länger halten. Versuchen Sie als Abwechslung, die Planke an den Ellbogen zu machen. Verwenden Sie unbedingt eine Matte, um Verletzungen der Ellbogen zu vermeiden.

Einzelbeinstreckung

Der Single Leg Stretch trainiert die Bauchmuskeln und erhöht gleichzeitig die Flexibilität und Rumpfstabilität. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit dem Becken in neutraler Ausrichtung hin. Atmen Sie ein, dann ausatmen, indem Sie ein Knie nach dem anderen zur Brust bringen. Atme ein und greife vorsichtig mit beiden Händen nach der Oberseite des rechten Knies. Ausatmen, das linke Bein in die Luft strecken. Einatmen, linkes Knie zur Brust zurückführen. Wechseln Sie die Knie und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Fahren Sie mit jedem Bein 6 bis 8 Mal fort. Diese Übung ist einfach genug, um Musik zu hören oder fernzusehen.

Tick Tock Side Bend

Peegaboo Parenting empfiehlt die Tick Tock Side Bend-Bewegung, um eine gute Haltung zu unterstützen und die Wirbelsäule zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder Hocker mit geradem Rücken und halten Sie die Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung. Beuge das rechte Ohr zur rechten Schulter und dehne dabei sanft die linke Seite des Halses und des Brustkorbs. Zurück zum Anfang und auf der linken Seite wiederholen. Aufrecht einatmen, in die Seitenbeuge ausatmen. In gebeugter Position einatmen, wieder zur Mitte ausatmen. Auf jeder Seite 4 bis 6 Mal wiederholen. Zurück in die Ausgangsposition, aufrecht sitzend mit geradem Rücken. Drehen Sie die Wirbelsäule langsam nach rechts und schauen Sie über die rechte Schulter. Zurück zur Mitte und auf der linken Seite wiederholen. Während der Rotation einatmen, ausatmen, um zur Mitte zurückzukehren. Wiederholen Sie die Drehung 4 bis 6 Mal.

Quelle:https://www.sportsrec.com/135876-pilates-exercises-kids.html

[Pilates-Übungen für Kinder: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050288.html ]