Workouts, die Ihre Vertical Leap erhöhen

Die Wahl, die Trainingseinheiten werden Ihre Sprung optimieren ist wichtig für Ihren Erfolg. Isometrische Übungen, die nur Bulk-up Ihre Muskeln nicht Ihre Sprung verbessern. Plyometric Übungen , oder diejenigen, die eine explosionsfähige oder tatsächliche Springen Komponente , sie zu haben , bauen Sie Ihre Kraft und Ihre allgemeine Leistung durch die Konzentration auf , wie viel Gewicht Sie in kürzester Zeit möglich schieben kann . Obwohl Stretching und allgemeine Fitness Workouts sind eine Voraussetzung , Muskeltraining Trainingseinheiten sind die, die entworfen, um Ihre vertikale Sprung zu erhöhen. Slalom Springt

In diesem Muskeltraining Training wie Sie mit beiden Füßen auf der gleichen Seite einer Linie stehen zusammen . Springe über die Linie hin und her , ohne so schnell wie möglich zu berühren mit den Füßen . Um dieses Training variieren , springen mit beiden Füßen zusammen über die Linie diagonal hin und her , als ob man über einen Basketball- Springen von Seite zu Seite. Stellen Sie sich die Basketball- statt mit einem realen , um nicht auszurutschen und sich zu verletzen . Eine zweite Variante dieses Muskeltraining Training ist es, das Springen mit einem Fuß in einer Zeit, so schnell wie möglich zu tun. Sie müssen auf dem gleichen Fuß über die Linie zu landen.
Box Wechseln

plyometric Training bringt mit verschiedenen Größen der Boxen. Wählen Sie ein breit, aber kurz Feld zu beginnen. Stellen Sie sich vor es mit den Füßen schulterbreit auseinander. Richten Sie Ihre Knie über der Mitte der Füße , die vorne spitz sind . Wie Sie in Ihrem Bauchnabel ziehen , Hocke und verwenden Sie einen Arm schwingen , während Sie in die Luft springen und landen dann in der Mitte der Box. Sie müssen die Bälle von den Füßen landen , die Knie gebeugt und die Füße zeigen nach vorn . Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und dann wiederholen. Wie Sie sich in diesem Training beherrschen , schrittweise Erhöhung der Höhe der Boxen.
Plyometric Hopfen

Plyometric Hopfen intensive Workouts, die belastend für Gelenke sein und Bänder. Doing diese Übungen auf einer gepolsterten Fläche oder Teppich oder mit gepolsterten Einlagen in den Schuhen wird empfohlen. Alle Hopfen bei maximaler Geschwindigkeit durchgeführt werden. No- Arm ziehen Hopfen -Hopping mit den Armen hinter dem Kopf gehalten und heben die Beine , bis sie die Brust vor explosionsartig nach unten treibt sie zu berühren. Haben Seiten Hopfen durch seitlich Sprung über einen weichen Gegenstand überall von 8 Zoll bis 2 Meter in der Höhe.

Split Bein Hopfen arbeiten die unteren Körpermuskulatur. Wechseln in der Luft, teilen Sie die Beine, Beine und Land mit der Nähe eines rechten Winkels. DoppelbeinHopfen weniger belastend für den Körper. Wechseln in der Luft mit den Füßen zusammen und streben maximale Entfernung . Ankle Hopfen mit beiden Füßen zusammen und nur die Wadenmuskulatur .

Strom Skipping ist übertrieben Skipping mit maximaler Leistung . Bringen Sie beide Arme jedes Mal das Bein in die Luft steigt . Schließlich wird Rand Springen erreichte mit einer Hand , wie Sie so hoch wie möglich zu springen. Alternate Ihre Hände jedes Mal .


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