Triathlet Weight Loss & Trainingsplan

Start Triathlon-Training ist ein ehrgeiziges Unterfangen , und die Bestimmung der beste Plan , um Ihre Ziele zu erreichen, ist unerlässlich zur Weiterverarbeitung. Je nach Fitness-Level oder einer notwendigen Gewichtsverlust, ist das Training für einen Triathlon wichtig , um das Risiko von Verletzungen oder Überdehnung Ihren Körper auf den ersten zu reduzieren. Festlegung von Zielen ist der erste Schritt in der Planung für einen Triathlon , so dass Sie erfolgreich beenden, was Sie beginnen. Einstellen Trainingsziele

Ob Sie körperlich fit sind oder eine sitzende Lebensweise , die Entscheidung über einen Triathlon -Plan ist wichtig , um Verletzungen zu verhindern und helfen, durch die Veranstaltung mit Ausdauer zu bekommen. Setzen Sie sich realistische Ziele und geben Sie sich genügend Zeit, um sie zu erreichen. Die meisten Menschen geben sich ein ganzes Jahr für einen Sprint-Triathlon ( die kürzeste Entfernung ), die typischerweise von einer halben Meile schwimmen zusammen , 13 Meile Fahrrad und 3,2 Meile laufen trainieren. Ziele setzen ist auch wichtig, über-Ausbildung , die bewirkt, dass Sie müde , anfälliger für Verletzungen und sogar krank werden verhindern.
Weight Loss

Wenn Sie mehr haben als 10 Pfund zu verlieren, werden Sie besser dran , das Gewicht zu verlieren, vor Beginn der Triathlon- Training. Zusätzliches Gewicht auf den Körper Stress erhöht und die Auswirkungen auf Knochen und Gelenke, vor allem im Lauftraining . Starten Sie Ihren Körper für einen Triathlon vorkonditionieren aber auch Abnehmen mit Low-Impact- Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren. Sie bauen Ausdauer für den Triathlon während Gewicht zu verlieren , so dass Sie erfolgreich beginnen, für die laufende Teil der Veranstaltung zu trainieren.

Bevor Sie eine Sportart zu beginnen , vor allem ein wie ein Triathlon, ist es wichtig, bekommen Abstand von Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie in guter Form sind . Ausbildung , wenn Sie nicht bereit sind, kann Gelenkverschleiß führen , wie auf Anfänger Triathlet erwähnt.
Auswahl eines Plans

Wahl des richtigen Plan, um für einen Zug Triathlon wird Ihnen helfen, näher an der Fertigung Ihrer Ziele. Für diejenigen , die noch nie für ein Langstrecken-Rennen trainiert haben, oder die ein Rennen in mehr als zwei Jahren nicht getan haben , die Ausbildung für die Grund triathlon, die als Sprint bekannt ist, wird empfohlen , um die Gefahr von Verletzungen zu reduzieren. Der Grundplan umfasst Training für Laufen, Radfahren und Schwimmen im Durchschnitt drei bis vier Mal in der Woche.

Ausbildung für einen Sprint-Triathlon zu beginnen, verwenden Sie die folgende Anleitung, damit Sie fit und bauen Ausdauer in 13 Wochen : montags schwimmen für 15 Minuten und 20 Minuten laufen , erhöht die Zeit um fünf Minuten für den Rest der 13 Wochen. Nehmen Sie Dienstag und Fahrrad für 35 Minuten am Mittwoch und erhöhen Zeit um fünf Minuten in der folgenden Woche , sowie für die Dauer der Ausbildung. Führen Sie für 20 Minuten wieder am Donnerstag, erhöht die Zeit um fünf Minuten für jede der folgenden Wochen und schwimmen am Freitag für 30 Minuten, auch zunehmender Zeit um fünf Minuten die folgende weeks.Take Samstage für Ruhe und Fahrrad oder laufen auf Sonntag für 30 bis 45 Minuten . Sie können diesen Plan als Leitfaden verwenden , oder ändern Sie es zu passen Ihre Ausbildung braucht so lange , wie Sie sich vor der Veranstaltung bauen Ausdauer in den 13 Wochen.

Ernährung ist auch ein wesentlicher Bestandteil eines Trainingsplan , so nichts mehr essen, Zucker gefüllte Lebensmittel , gesättigte Fettsäuren und trans- Fettsäuren. Essen Sie viel mageres Eiweiß , Vollkornprodukte , Obst und Gemüse und halten Portionsgrößen im Rahmen des Zumutbaren . Füllen Sie auf Obst und Gemüse, aber lassen Kohlenhydrat-und Proteinabschnittenicht größer sein als die Größe eines Kartenspiels .


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