Möglichkeiten, schneller & Run Jump Higher

Laufen und Springen verlassen sich auf schnell zuckenden Muskeln in den Hüften und Beine für maximalen Erfolg . Obwohl Krafttraining kann dabei helfen, Ausdauer, Entwicklung schnell zuckenden Muskeln können die Reaktionszeit, vertikalen Sprung und Verlängerung der Schrittlänge zu verbessern. Die Kombination Hüftbeuger Dehnung mit plyometrischen wie die Tiefe springen Feld drastisch erhöhen kann diese Fähigkeiten . Tiefe Jump

Teil schneller läuft oder springt höher beinhaltet die Entwicklung Brisanz in das Bein schnell zuckenden Muskelfasern . Um die Oberschenkel Fasern zu entwickeln , verwenden Sie die Tiefe springen Übung. Starten Sie durch , die auf einer Bank , die mindestens zwei Meter über dem Boden ist . Schritt nach vorn mit beiden Füßen , so dass Sie sich auf den Boden fallen beginnen. Halten Sie den Rücken gerade. Wie Sie landen, schwingen Sie die Arme wieder leicht und sofort springen Sie direkt in die Luft so hoch wie möglich . Wieder halten Sie Ihren Rücken gerade und landen auf beiden Füßen , um die erste von 10 Sprünge zu vervollständigen. Für zusätzlichen Entwicklung, Frühjahr wieder auf einem Bein nach der ersten Landung. Schalten Sie die Füße mit jeder Wiederholung .
Box Jump

Box springt hilft zum Springen sowie Start aus dem Starthaus während eines Laufs entwickeln Schnelligkeit in der Wadenmuskulatur . Legen Sie eine stabile Box , wie eine Milchtüte gegen eine Wand und Stand ungefähr 1 Fuß vor ihm . Die Box sollte mindestens 18 Zentimeter über dem Boden sein. Squat vor der Box, springen und landen auf ihn mit beiden Füßen so leise wie möglich. Sobald Sie landen, sofort rückwärts springen in Ihre ursprüngliche Ausgangsposition. Haben diese Routine mit minimalen Pausen für mindestens 10 Sprünge , um einen Satz zu vervollständigen. Für den nächsten Satz von 10 Sprünge, vervollständigen die erste Sprung mit beiden Füßen , aber Ausweichlandung auf einem Fuß für den Rückwärtssprung .
Hip- Flexor Stretch

Die Hüftbeuger sind für den Start Ihrer Beine nach vorne während eines Laufes verantwortlich. Flexible und starke Hüftbeuger wird Ihre Schrittlänge zu verbessern und bei der Steigerung Ihrer vertikalen Sprung . Starten Sie den Hip- Flexor Stretch von kniend auf dem linken Knie . Legen Sie den rechten Fuß nach vorne, bis den rechten Oberschenkel parallel zum Boden ist . Ihr rechtes Knie sollten im Einklang mit den Knöchel sein . Legen Sie Ihre Hände auf das rechte Knie und schieben dann nach vorne so weit wie möglich , ohne das Gleichgewicht zu verlieren . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und kehren Sie zum ursprünglichen kniende Position dann . Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Strecke.


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