Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsSchulterverletzung Übung
Seith Übung mit einer Hantel gemacht und getan werden kann, sitzen oder stehen werden. Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten und den Daumen nach oben zeigte , langsam heben Sie die Arme nach oben bei etwa einem 30 Grad Winkel zur Vorderseite des Körpers , bis sie auf Höhe der Schultern. 10 Mal wiederholen .
Schulterblatt Squeeze
Das Schulterblatt Squeeze ist ein guter Weg zur Stabilisierung der Schulter und kann getan werden, beim Sitzen oder Stehen werden. Drücken Sie die Schultern nach unten und zurück und beugen Sie die Ellbogen in einem 90 Grad-Winkel. Dann ziehen Sie die Ellbogen zurück , drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Wiederholen Sie drei Mal , wobei jede Zeit für 10 Sekunden.
Die Shoulder Press
Schulterpresse wird durch die Verlegung auf den Rücken und hob eine Arm begonnen. Sie heben dann den Arm höher, bis Schulterblatt ist aus Boden. Diese Übung sollte 10 Mal wiederholt werden und ein Licht Hantel können hinzugefügt werden.
Isometrischen Kontraktionen
eine isometrische Übung Kontraktion des Muskels durch Verträge mit stationären Widerstand , wie Schieben gegen eine Wand. Sie können durch Stehen mit dem verletzten Schulter entlang einer Wand, indem ein Kissen zwischen Arm und der Wand beginnen. Dann drücken Sie den Arm in die Wand und halten Sie die Kontraktion 10 Sekunden wiederholenden 10 bis 15 Mal .
Schulter- Stretching- Übung
Das Pendel wird durch stehende getan und beugte sich über die Arme hängen. Dann schwingen Sie die Arme in kleinen Kreisen , die schrittweise Erhöhung der Größe der Kreise . 10 Mal wiederholen . Das Handtuch Dehnung wird , indem die rechte Hand hinter dem Rücken und baumelt ein Handtuch hinter dem Rücken mit der linken Hand. Als nächstes greifen das Handtuch mit der rechten Hand und ziehen Sie die rechte Hand nach oben, so das Handtuch in einer vertikalen Position . Halten Sie für 30 Sekunden.
[Schulterverletzung Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032788.html ]