Masseaufbau Cardio Fitness-Plan

Aufbau von Muskelmasse sollte im Laufe der Zeit durchgeführt werden , damit der Körper symmetrisch zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden , um die Wirbelsäule und Gelenke, und die Schaffung von Muskel-Ungleichgewichte , die von einem raschen Anstieg in Groß auftreten können. Haben
Sport und Übungen , die das Herz , die Lunge und großen Muskelgruppen zu besteuern : . Brust, Arme , Beine, Rücken und Bauch
Beispiele Treppen laufen , wandern mit einer Packung , Gewichte heben in Super ohne Rast in zwischen Arbeit und das Hinzufügen von Herz-Kreislauf dazwischen. In entsprechenden Gewicht Herausforderung

Muskelgroß, die größten Muskeln der Brust, Rücken, müssen Arme, Beine und die Bauchmuskeln bearbeitet werden bauen hinzuzufügen. Um die Arbeit zu steigern , fügen Sie entsprechende Gewichte .
Zu tun, eine 10 - Meile Wanderung mit einem ergonomisch platziert Pack auf dem oberen Rücken und Hüftgurt Denken . Tragen Sie keine Gewichte an den Hand-oder Fußgelenken so dass die Knöchel, Knie geschnallt beschädigen . Ellenbogen-und Schultergelenke .
Wandern mit einem kleinen Kind auf den Schultern zählt auch !
In der Turnhalle , werden Ausfallschritte machen , während 10 -Kilo- Hanteln in jeder Hand halten und gleichzeitig tun Hammer Curls Ausdauer, Masse und erhöhen stärken das Herz und die Lunge ( Cardio-Fitness ) .
kombinieren Sie kurze Anfälle von Herz-Kreislauf in der Turnhalle

In der Turnhalle, kombinieren zwei oder drei oder mehr Cardio-Training . Zum Beispiel , zu Fuß fünf Minuten auf einem Laufband auf einem Niveau, Steigung und fügen Hügel Erhebungen alle fünf Minuten für weitere 20 Minuten .
Sofort ohne Pause , hüpfen auf einem stationären Fahrrad -und Spin für 10 Minuten reibungslos und einfach wie Sie den Übergang , dann stoßen sie für Intensität alle 10 Minuten für 20 Minuten. Weiter , ohne Rast (aber feuchtigkeitsspend in) , Schritt auf einem Versaclimber Maschine, die sowohl die Beine und die Arme arbeitet --- es ist eine Art von vertikalen Langlauf- Maschine. Warm up für fünf Minuten, bevor Sie sich von herausfordernden Erhöhung der Intensität alle fünf Minuten für 15 Minuten. Nehmen Sie die letzten 10 Minuten abkühlen lassen.
Halten Schulungstisch

Groß steigern und Cardio-Fitness , essen eine Diät, die etwa 30 Prozent Protein 40 Prozent komplexe Kohlenhydrate und 30 Prozent Fett. Während Athleten wollen "Schnitt" und haben sehr definierte Muskeln, nicht genug essen, nicht gesättigten Fette können mit Hormonproduktion beeinträchtigen ( wie bei Frauen , die Menstruation zu stoppen ) oder stören Nährstoff Assimilation ( fettlösliche Vitamine wie Vitamin E sind in gespeichert Körperfett ) .
Stark reduzieren Fette, die bei Raumtemperatur oder Braten Lebensmittel ( Französisch frites sind out) fest sind. Stattdessen bevorzugen Oliven-, Leinsamen , Hanfsamen , Distelöl und Kokosöl . Kokosöl ist bei Raumtemperatur fest , enthält aber Herz-gesunde mittelkettigen Fettsäuren .


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