Gefahr Walking With Ankle Gewichte

Wandern ist vielleicht eine der beliebtesten Formen der Übung, weil fast jeder kann es tun . Nachdem er daran gewöhnt, eine Routine , wird es notwendig sein, die Intensität des Trainings zu erhöhen, aber dies mit Knöchel Gewicht ist eine schlechte Idee. Stattdessen ist es besser, ein hügeliges Gelände wählen, oder erhöhen Sie die Schrittgeschwindigkeit . Die Fakten

Gehen mit Gewichten um Ihre Knöchel platziert unnötigen Stress auf die Knie, Knöchel und Hüften. Laut Lori Rice, ist Autor von "Strong Strides mit Krafttraining ", zu Fuß mit Knöchel Gewichte gefährlich, weil die Knie sind eine "fragile Bereich zu beginnen. Es ist riskant, unnötigen Stress , um sie hinzuzufügen . " Edward R. Laskowski , MD, Mayo-Klinik Physikalische Medizin und Rehabilitation Spezialist, stimmt zu und ergänzt: " Ankle Gewichte können Sie Ihre normalen Gang zu ändern, die dazu führen können Sie das Gleichgewicht verlieren oder sich selbst verletzen , während Sie zu Fuß . "

Arten von Verletzungen

Gelenkverletzungen sind die wichtigsten Anliegen, wenn es mit Gewichtsmanschetten zu Fuß geht. Da zusätzliche Gewicht wird an der Unterseite des Beines platziert , kann die hohe Auswirkungen der Fuß bis zum Knie -und Knöchelbrüchen führen . Hyperextension in Sehnen und Muskeln können auftreten, nachdem die Beine sich daran gewöhnt, das zusätzliche Gewicht , nachdem das Gewicht entfernt . Andere Verletzungen gehören Reizung der Achillessehne und Blasen durch die Reibung der Gewichte reibt Haut verursacht.
Überlegungen

Viele Gesundheitsexperten einig, dass eher als das Tragen Gewichtsmanschetten , ist eine Jacke oder Rucksack mit zusätzlichem Gewicht zu bevorzugen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass viele Experten im medizinischen Bereich sind misstrauisch gegenüber , auch weil das zusätzliche Gewicht bietet die Gelegenheit, Spaziergänger werfen Zentrum werden.
Funktion

Die Funktion von allen Arten von freien Gewichten ist es, während des stationären Bewegung, wie Gewichtheben eingesetzt werden. Ankle Gewichte kommen in Gewichte von zwei bis 20 Pfund und sie wurden entwickelt , um beim Krafttraining Übungen wie Knie-oder Beinheben getragen werden.
Lösungen

Zur Erhöhung der Intensität eines Trainings können Sie eine schwierige Gelände wählen oder erhöhen Sie die Zeit, die Sie zu Fuß zu verbringen. Reis sagt: " Der Schlüssel zur Steigerung der Intensität zu Fuß ist, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Ankle Gewichte können Sie verlangsamen. " Wandern und Krafttraining werden von medizinischen Experten in der Welt und der beste Weg, um jeden Ansatz zu empfehlen ist separat .


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