Wie man einen iPod Playlist für Fitness Wählen Wandern

Motivation ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Fitness-Walking -Programm. Neben wechselnden Ihre Fitness-Routine , um Langeweile zu vermeiden und zu verhindern, ein Plateau zu erreichen , hilft es, etwas eingängigen Spiel , damit Sie Ihre Trainingsintensität auf dem richtigen Niveau zu halten. Hier ist, wie eine iPod- Playliste für Fitness-Walking wählen . Was Sie
Ihren Computer benötigen
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Kenntnisse über die typischen Fitness-Walking Strecke
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Gehen Ihr Routen

1

Ihre übliche Route auf Ihren gewohnten Tempo zu gehen . Achten Sie auf die Orte, wo man sich verlangsamen , beschleunigen, oder immer darauf gewartet, von der Ampel oder anderen Wanderer. Achten Sie auf das Gelände auch. Beachten Sie die flache Bereiche , Hügel, und Orte , wo man für den Verkehr oder Fußgänger Kollegen zu stoppen. Beachten Sie, ob Sie noch in Ihrem Tempo zu Fuß zu halten oder finden sich verlangsamt gegen Ende .
2

Nehmen Sie Ihren Puls an verschiedenen Orten entlang der Route. Verwenden Sie die Tabelle in der Ressourcen am Ende dieses Artikels, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen. Wenn Sie sich nicht bei Ihrem Spaziergang an Ihrem üblichen Tempo erreichen können, wählen Lieder, die fröhliche , schwungvoll und inspirierend sind . Wenn Ihre Herzfrequenz ist über das, was es sein sollte, wählen Sie ein paar Songs , die langsamer sind , entspannend und beruhigend.
3

Öffnen Sie Ihre iTunes -Programm . Ihre Play-Liste soll, wenn das Programm geladen verfügbar sein. Klicken Sie auf ein Lied, das Sie mögen, die es in blau hervorgehoben wird . Rechts klicken , um das Menü zu bekommen, und wählen Sie " Merk spielen." Wiederholen Sie , bis Sie alle Songs, die Sie brauchen, gewählt haben. Denken Sie daran , dass Ihre Liste sollte mit ein paar Warm-up -Songs , die langsamer , länger und entspannter sind, starten. Ihre Mitte -Songs sollte zwischen drei und vier schnelle Tempo -Songs und zwei langsamere Songs abwechseln. Ihre Lieder sollten Ende wieder langsamer und entspannend , für Ihre Abkühlphase .
4

Nehmen Sie Ihren Spaziergang wieder, dieses Mal bei der Wiedergabe Ihrer iPod . Passen Sie Ihr Tempo zu den Songs. Nehmen Sie Ihren Puls an den gleichen Punkten während Ihres Spaziergangs wie zuvor.
5

noch einmal Stellen Sie Ihre Song-Liste , nach Ihrer Herzfrequenz -Daten. Schließlich werden Sie die ideale Mischung von Songs zu finden, um Sie motiviert.


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