Wie Krafttraining erhöht die Muskelfasergrößedurch Erhöhung der Anzahl der Myofibrillen

Die Änderungen, die Sie sehen und fühlen von Krafttraining sind mehr als Haut tief . Ja , man fühlt sich stärker und Sie die Änderungen in Ihr Muskelgröße zu sehen , aber Sie sind auch die Anzahl der Muskelfasern mit neuen Proteinstränge als Myofibrillen bekannt zu. Wie viel Veränderung eintritt , hängt von Ihrer Genetik, Ihr Engagement zu einem Trainingsprogramm und auch Ihre Ruhetage für die Erholung der Muskeln und Wachstum. Autsch, das tut weh !

Wenn Sie das Wort " Trauma ", die Sie von Schmerzen denken hören. Aber Trauma durch Krafttraining verursacht wird, ist für die Muskelfaserwachstumerforderlich. Sie fordern die Muskelfasern über ihre Fähigkeiten, die Schäden, die die Zellen der Muskelfasern. Ihr Körper reagiert auf diese Schäden , indem sie neue Zellen an die Trauma-Zentrum . Diese Satellitenzellen sind an der Außenseite der Muskelfasern . Sie bewegen sich nach innen, Bindung zu den Muskelfasern und erhöhen die Fasergröße , wodurch Muskelmasse .
Multiplying Myofibrillen

Satelliten- Zellen, die die Größe der Änderung Muskelfaser auf zwei Arten: Dicke und Anzahl . Wenn die neue Zellen -Bindung an die Fasern , die Dicke der Litzen erhöht . Einige Zellen miteinander verschmelzen , um neue Myofibrille Stränge erstellen. Zellen weiter zu vermehren und zu wachsen , die Stärkung der neuen Myofibrille Strängen und einer Erhöhung der Gesamtstärke.
Protein Power

Die zellulären Proteine, aus denen die neue Myofibrille Stränge müssen Protein-Quellen , um ihr Wachstum fortsetzen. Eine Studie in der Ausgabe September-Oktober 2012 vom American College of Sports Medicine "Gesundheit und Fitness Journal " vorgestellt , berichtet , dass der Konsum kleiner Mengen von Lebensmitteln Proteinquellen im Laufe des Tages ist die beste Wahl für die Erhöhung Myofibrille Wachstum, das in einer stärkeren führt Muskelkontraktion , die Fähigkeit, schwerere Gewichte und größere Kraftzuwächse für Sie zu heben.
Danke, Mom

Genetik eine wichtige Rolle spielen , wie schnell und wie viel Muskel Größe verbessert . Beispielsweise kann der Wachstumsfaktor Hormon die zelluläre Aktivität , die zu neuen Myofibrillen führt beeinflussen. Das Wachstumshormon entsteht in der Hypophyse , und Ihr Körper macht mehr oder weniger abhängig von Genetik, ähnlich wie Insulin-Produktion variiert zwischen den Menschen. Sie können die Freisetzung des Wachstumshormons mit dem Krafttraining zu stimulieren. Beteiligen Sie sich an einem Widerstandstraining zwei oder drei Tage in der Woche. Stärke trainieren Ihre großen Muskelgruppen , wie Brust, Rücken, Schultern, Arme und Beine, mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten . Mit der richtigen Ausbildung , Recovery -und Essgewohnheiten , sollten Sie die Ergebnisse Ihrer neuen Myofibrillen innerhalb von mehreren Wochen bis zu mehreren Monaten.


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