Übungen, um Muskeln zu isolieren

Eine Isolierung ist eine Übung , die vor allem Werke eine einzige gemeinsame zu einer Zeit. Ein typisches Beispiel dafür ist die gute alte Bizeps-Curl . Ihr Ziel ist es, nur die Ellenbogen während dieser Übung zu biegen, so als Isolationsübung ihre Einstufung . Es gibt viele dieser Arten von Bewegungen, die Sie nutzen können , um bestimmte Muskeln des Körpers, die Sie zu stärken und aufbauen wollen, zu arbeiten. Haben diese Übungen am Ende Ihres Trainings , nachdem Sie die Multi-Joint- Übungen, die mehr Aufwand als ihre Isolation Kollegen benötigen. Brust und Schultern

Bankdrücken sind nicht die einzigen Übungen für die Brust. In der Tat , sie sind ein Multi-Joint- Bewegung, so dass sie schwer arbeiten, andere Muskeln . Also, wenn Sie die Arbeit von der Brust gemacht betonen wollen , entscheiden sich für Brust flyes . Beginnen Sie mit dem Stehen in zwischen einem Kabel - Rollen-System hält ein Kabelgriffauf Schulterhöhe , die Arme gerade. Dann bringen Sie Ihre Arme über der Brust in einer umarmt Bewegung. Wenn Sie Ihre Schultern und nicht die Brust zu isolieren , tun wollen Kabelseite wirft . Bleiben Sie in zwischen den beiden Seilrollen , aber stellen Sie jede Seite auf die niedrigste Position . Halten Sie den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken Hand . Stehen Sie aufrecht mit den Händen nach unten und dann heben Sie die Arme aus, um Ihre Seiten, bis sie in der Nähe sind parallel . Dann senken Sie die Arme wieder nach unten.
Rücken und Arme

auf den Rücken und Arme, zwei andere Muskelregionendes Rumpfes . Für Ihren Rücken , stellen Sie die Seilrollen in die höchste Position , aber dieses Mal , halten sich Griff in einer nicht- gegenüberliegenden Griff, oder einfacher , eine regelmäßige Griff. Stellen Sie sich zwischen den beiden Seilrollen zu beginnen und senken Sie die Arme auf Ihre Seiten. Halten Sie für eine Sekunde und dann heben Sie die Arme wieder auf die Anfangsposition . Um Ihre Armmuskeln zu isolieren , zu tun Bizeps-Curls und Trizeps- Pushdowns . Für Bizeps Curls, halten ein einziges Kabel Handgriff von einem niedrigen Seilscheibe , aufrecht stehen und beginnen Sie mit Ihre Arme gerade . Dann beugen Sie die Ellbogen so weit wie möglich , um den Bizeps Vertrag. Für Trizeps Pushdowns , tun das Gegenteil Bewegung . Halten Sie ein einzelnes Kabel Handgriff von einem Hochseilscheibeund starten mit angewinkelten Armen in der Nähe von 90 Grad. Dann strecken Sie die Ellbogen , bis Ihre Arme vollständig begradigt , um Ihren Trizeps Vertrag.
Abs

Ihre Bauchmuskeln sind wohl die einfachste Muskel zu trainieren. Um die Hauptmuskelab isolieren , genannt Ihre geraden Bauchmuskel , liegen offen auf dem Boden mit gebeugten Knien und heben Sie den Ober nur durch Abrundung Ihrer oberen Wirbelsäule wieder aus dem Boden. Der Schlüssel hier ist , um den unteren Rücken auf dem Boden zu halten , um die Arbeit auf dem geraden Bauchmuskel zu halten.
Beine

Ähnlich wie Bizeps und Trizeps, Ihren Ober - Beinmuskulatur - und die Oberschenkelmuskulatur - Arbeit in direktem Widerspruch . Um Ihre Quadrizeps zu umgehen, Beinstrecken . Setzen Sie sich auf das Ende einer Bank mit gebeugten Knien und eine Hantel zwischen den Füßen . Strecken Sie die Beine vollständig durch die Erweiterung den Knien. Um die anderen Hauptbeinmuskulaturarbeiten , Ihre Oberschenkel liegen verdeckt auf der Flachbank , wieder mit einer Hantel zwischen die Beine . Starten Sie diese Bewegung mit den Beinen gerade und halten Sie Ihre Unterschenkel hängen von der Bank . Jetzt bringen die Hantel in Richtung Gesäß durch Biegen Sie die Knie so weit wie möglich und dann senken Sie Ihre Unterschenkel wieder nach unten.


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