Übungen, die die horizontale Adduktion des Brusthauptwerk

Die großen Brust beteiligt sich an mehreren Bewegungen der Schulter , einschließlich Schulter Flexion, Innenrotation und Adduktion . Die großen Brust ist manchmal sogar für kraftvollen Inhalation . Eine Vielzahl von Übungen können Ihnen helfen , diese Muskelspannung und erhöhen Sie Ihre Adduktion Stärke. Hinzufügen Aufwärmen vor dem Training und nach dem Training Strecken wird dazu beitragen, das Risiko für Verletzungen zu reduzieren und Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Seite liegend mit Gewichten

Liegen auf der linken Seite, um die Stärkung der Adduktoren Ihren rechten Arm zielen. Fassen Sie eine Hantel , Wasserflasche oder aus der Dose gut wie Ihre gewichtete Widerstand in der rechten Hand. Heben Sie Ihren Arm langsam über den Kopf seitwärts bewegen aus Ihrem Körper. Dann in die Ausgangsposition zurück , die Steuerung Ihres Bewegung in Ihre Stärkung zu maximieren. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen und führen Sie drei Sätze , um Kraft und Ton zu Ihrem großen Brust hinzufügen.
Cross-Over

Sie können diese Übung mit vielen verschiedenen Stücken durchführen Trainingsgerät , beispielsweise ein Pull-down- gewichtete Riemenscheibe oder mit einem Widerstandsband stabilisiert an der Oberseite einer Tür. Sie können aber auch der Übung mit einem Handtuch und der Hilfe von einem Partner. Halten Sie ein Ende des Handtuch und senkrecht stehen, um Ihrem Partner. Haben Sie Ihre Partner halten das andere Ende des Handtuch über Schulterhöhe . Positionieren Sie sich so , dass die Schulter horizontal angelagert oder seitwärts vom Körper weg gehoben und Schritt weg von Ihrem Partner , bis das Tuch gespannt ist. Versuchen Sie, Ihren Arm in die Seite ziehen und haben Ihren Partner zu widerstehen , die Bewegung , wie Sie Ihren Arm zu senken.
Kugel Squeeze

Hone in auf der kleineren Muskel Fasern , die oft in traditionellen Adduktion Übung durch die Konzentration auf das Ende der Bewegungsbereich mit dem Arm in der Nähe Ihrer Seite verpasst werden kann . Legen Sie eine semi- weichen Ball in die Achselhöhle und drücken Sie den Ball zum Ellbogen näher an Ihre Seite zu bringen . Halten Sie für 30 Sekunden, um eine isometrische Kontraktion trainieren. Entspannen Sie Ihren Arm ein wenig , dabei nicht , damit der Ball herausfallen . Wiederholen Sie 30 mal. Fordern Sie sich selbst durch die Verwendung einer gewichteten Ball statt , so dass, selbst wenn Sie sich entspannen, werden Ihre Muskeln arbeiten noch . Sie können auch für den Ball mit einem Kissen über gefaltet, um die Breite oder mehrere gefaltete Handtücher verdoppeln ersetzen.
Statische und dynamische Streckt

Beginnen Sie mit dynamischen Bereich von Bewegung , um Ihren großen Brustmuskel vor Beginn Ihres Trainings zu strecken. Wärmen Sie Ihre Muskeln durch Anheben Ihre Arme weg von Ihrer Seite, Adduktion an der Seite , wie Sie gehen und erreichen über den Kopf bis zum Ende. Bewegen stetig, aber nicht schnell und zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie dies für eine Minute. Am Ende des Trainings , dehnen und halten Sie den großen Brustmuskel für mindestens je 30 Sekunden . Dehnen Sie , indem Sie Ihre Hand auf der Seite einer Tür. Gehen Sie einen Schritt durch die Tür , halten Sie Ihre Hand auf Schulterhöhe an der Tür. Weiter nach vorne zu bewegen , bis Sie einen langen, komfortablen Stretch an die Brust und die Vorderseite der Schulter spüren. Lösen und 10-mal wiederholen .


[Übungen, die die horizontale Adduktion des Brusthauptwerk: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022586.html ]