Kreuzheben zum Abnehmen

Vielleicht Herz-Kreislauf -Übungen wie Laufen , Radfahren und Schwimmen mit Gewicht zu verlieren zu assoziieren , aber Gewichte heben kann von Vorteil zu sein . Mit Krafttraining, die mehr Muskeln Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schneller Gewichtsverlust. Kreuzheben arbeiten viele der wichtigen Muskeln im Körper, von den Oberschenkel, Gesäß-und Adduktoren in Ihren Unterkörper , an den Trapezmuskel und Rauten in Ihren Oberkörper und Ihre Rückenstrecker und Bauchmuskeln zu Ihrem Kern . Dies macht sie zu einer effektiven Gewichtstrainingzur Gewichtsreduktion. Kalorien

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Angesichts der Tatsache, es funktioniert so viele Muskeln , wird ein Kreuzheben mehr Kalorien als ein Isolations bewegen , wie ein Bizeps-Curl -oder Beinverlängerungzu verbrennen. Während eine einzelne Wiederholung oder sogar eine Reihe von Kreuzheben wird nur sehr wenige Kalorien zu verbrennen , kann bis zu 30 Minuten kräftig Gewichtheben zwischen 180 und 266 Kalorien zu verbrennen , stellt fest, Harvard Health Publications.
Metabolische Wirkung

Eine Sache, die das Kreuzheben von anderen Kraftübungen setzt ist die metabolische Wirkung, die sie schafft . Wenn Sie Gewichte heben , wird Muskelgewebe abgebaut wird , und um das Gewebe zu reparieren , hat Ihr Körper seinen Stoffwechsel und die Rate der Kalorienverbrauch erhöhen. Je mehr Muskeln abgebaut wird, desto größer ist die metabolische Wirkung. Wie Sie Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskeln sind so große Muskelgruppen und erhöht die Muskelmasse in diesen Bereichen wird auch beitragen, den Stoffwechsel und führen zu Fettabbau , beobachtet Stärke Trainer David Bohmiller .
Kreuzheben Varianten

konventionelle Kreuzheben, mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme durchgeführt außerhalb Knie , könnte Ihr go-to- Stil der Kreuzheben sein, aber man kann besser mit einer anderen Variante sein, wenn Fett verlieren. Sumo Kreuzheben mit einem breiten Stand-und Trap Bar Kreuzheben, unter Verwendung einer Falle oder Hex- Bar, eine bessere Wahl beim Training für die Gewichtsabnahme , wie sie Ihnen erlauben, maximal belastbar und reduziert das Risiko von Verletzungen , stellt Trainer Jordan Syatt von Syatt Fitness . Führen Sie eine schwere Kreuzheben Sitzung pro Woche, die in den vier vor fünf Wiederholungen pro Satz Bereich berät Syatt .
Überlegungen

Kreuzheben allein nicht machen, Gewicht zu verlieren oder Drop Körperfett. In der Tat wird keine Übung machen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie immer noch übermäßiges Essen , stellt Trainer JC Deen . Um Gewicht zu verlieren , muss Ihr Kreuzheben mit einer kalorienreduzierten Diät zu kombinieren und zielen auf 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren . In anderen Übungen in Ihre Routine wie Kniebeugen , Ausfallschritte, Liegestütze, Zeilen und Bankdrücken, zusammen mit Herz-Kreislauf Training , eine ausgewogene Körper aufzubauen und eine optimale Fortschritte .


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