Wie viel sollte eine Frau Leg Press Nach Gewicht

? Zwei Frauen , die das gleiche wiegen können ganz unterschiedliche Fähigkeiten auf der Beinpresse haben . Ihre Genetik, Fitness-Level , Alter, Erfahrung und Ausbildung werden alle Techniken ein Faktor sein. Der American Council on Exercise sagt der beste Weg, um herauszufinden, wie viel sollte man Beinpresse ist es, Ihre one- rep maximal berechnen. Nachdem Sie Ihre ein -rep max haben , verwenden Sie diese Nummer , um eine geeignete Beinpresse , bezogen auf Ihre Ziele zu berechnen. One- Rep Max

Das gleiche Verfahren, um Ihren ein -rep max für die Beinpresse zu finden kann für jedes Krafttraining Übung eingestellt werden. Laden Sie die Beinpresse mit mehr Gewicht, als Sie in der Regel bis 10 Wiederholungen machen . Haben so viele Wiederholungen wie du kannst, um eine Wiederholung zu beenden scheitern. Wenn Sie mehr als eine Wiederholung hat , ruhen für fünf Minuten und dann erhöhen Sie das Gewicht um 10 bis 15 Prozent. Neue Satz bis zum Versagen . Wiederholen Sie diese Technik , bis Sie ein Gewicht, das Sie nur eine Wiederholung , die Ihr One- rep max sein wird, vervollständigen ermöglicht.
Muskeln aufbauen
Sie benötigen , um Ihre Muskeln zu fordern Gewinne in Kraft .

80 bis 90 Prozent der ein -rep max berechnen . Wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und die Festigkeit erhöhen , das ist das Gewicht, das Sie brauchen, um zu drücken. Hebe 80 Prozent sollte Ihnen ermöglichen, etwa acht bis 10 Wiederholungen abzuschließen. 90 Prozent sollten etwa fünf Wiederholungen ermöglichen. Haben mindestens drei Sätze und starten mit 80 Prozent der ein -rep max. Seien Sie für eine Minute und erhöhen das Gewicht um 85 Prozent. An Ihrem letzten Satz , Satz das Gewicht um 90 Prozent Ihrer maximalen ein -rep .
Bauen Endurance

Berechnen Sie 70 bis 80 Prozent der ein - rep max. Wenn Ihr Ziel ist es, die Ausdauer der Beinmuskulatur zu erhöhen , das ist das Gewicht, das Sie brauchen, um zu drücken. Hebe 70 Prozent sollte Ihnen ermöglichen, etwa 15 Wiederholungen abzuschließen und 75 Prozent sollte 10 bis 12 Wiederholungen zu ermöglichen. Haben mindestens drei Sätze , mit Ihrem ersten Satz bei 70 Prozent , 75 Prozent Ihrer zweiten und Ihre dritte bei 80 . Ruhe für eine Minute zwischen den Sätzen.
Sicherheit

Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Übung Programm . Ein Warm-up ist entscheidend, vor der Berechnung ein -rep max. Haben zwei leichtere Sätze mit 20 Wiederholungen. Haben Sie immer ein Fitness-Profi oder Freund Stelle, die Sie , wenn Sie die Berechnung sind Ihr One -rep max, da Sie Unterstützung mit schweren Gewichten benötigen. Verwenden Sie diese Technik, wenn Sie Rücken-oder Knieprobleme haben. Während der Pressekonferenz nicht biegen Sie die Beine mehr als 90 Grad , und nicht den Atem anhalten , was einen dramatischen Anstieg des Blutdrucks führen kann.


[Wie viel sollte eine Frau Leg Press Nach Gewicht: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033102.html ]