Wie Stärkere Beine ohne Kniebeugen & Build Lunges

Sicher, Kniebeugen und Ausfallschritte kann hervorragende Übungen , stärkere Beine zu bauen , aber sie können nicht für jedermann geeignet . Wenn Sie unter Rückenproblemen leiden, können diese Übungen aus der Frage sein. Die gute Nachricht ist, können diese Bewegungen mit Beinstrecken und Bein Locken, zwei Übungen , die beide Seiten der Beine arbeiten zu ersetzen. Anleitung
Standing Leg Extension Cable
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drei Sätze von 30 Hampelmänner und drei Sätze von 30-Sekunden- Bergsteiger tun, um wärmt den Körper . Um Bergsteiger tun , erhalten auf allen Vieren mit angewinkelten Beinen und stell bringen jedes Knie in Richtung der gleichen Seite Ellenbogen. Werfen Sie einen one0minute Pause zwischen jedem Satz Ihr Warm-up.
2

Beinstrecken beginnen , stehen vor der Seilscheibe Maschine und bewegen Sie die Riemenscheibe auf die niedrigste Position . Befestigen Sie die Knöchelmanschette an der Riemenscheibe , mit der Maschine bei einem Gewicht komfortabel für Sie eingerichtet.
3

Tragen Sie die Manschette um Knöchel der rechten Knöchel, und stehen mit Ihrem Körper aufrecht abgewandten die Maschine , beugen Sie das rechte Knie und heben Sie das rechte Bein bis zum Oberschenkel parallel zum Boden ist . Grip ein Teil der Maschine, für die Unterstützung und Erhaltung dieses Handgriff während der Übung für die kontinuierliche Unterstützung.
4

Strecken Sie das rechte Bein durch die Erweiterung das rechte Knie . Sperren Sie nicht Ihre Knie am Ende der Bewegung. Beugen Sie das rechte Bein an den Start durch Beugen Sie das rechte Knie zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem linken Bein , wenn Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit dem rechten Bein zu tun. Haben insgesamt fünf Sätze pro Bein für diese Übung.
Standing Cable Leg Curl
5

Senken Sie die Riemenscheibe auf die niedrigste Position und tragen den Knöchel Manschette um Ihr Recht Knöchel. Drehen Sie so stehen vor der Maschine und Griff ein Teil der Maschine, für die Unterstützung.
6

Beugen Sie das rechte Bein durch Beugen Sie das rechte Knie , bis die Ferse berührt das Gesäß . Halten Sie diese Kontraktion für ein bis zwei Sekunden drückte und sich auf der rechten hinteren Oberschenkelmuskulatur .
7

Strecken Sie das rechte Bein durch die Erweiterung das rechte Knie an den Anfang zurück. Wenn Sie Ihre Oberschenkel noch mehr arbeiten , lehnen Sie sich etwas nach vorne und halten Sie diese Vorlage , während Sie Bein Locken machen wollen.

8 Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein , nachdem Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit zu tun Ihr rechtes Bein . Füllen Sie insgesamt fünf Sätze pro Bein.


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