Wie T - Row -Übungen

T- Reihe Übungen , auch T - Bar Reihen genannt , sind eine Art von Übung, die in der Mitte funktioniert wieder . Die sekundären Muskeln gearbeitet sind die mittleren und unteren Trapezius , Rauten , Latissimus , Teres major und minor , hinteren Schultermuskeln , infraspinatus , brachialis , brachioradialis und M. pectoralis major . Während Sie sich auf der Maschine stehen und beugte sich 45 Grad , werden Ihre Ellbogen gebeugt und dann richtete das Gewicht jeweils angehoben und abgesenkt . Die Übung sollte mindestens drei Mal pro Woche durchgeführt werden, um Ergebnisse zu sehen. Anleitung
1

durch Joggen oder Gehen für 10 Minuten warm .

2 Legen Sie die gewünschte Gewicht an der Maschine. Stellen Sie die Schafthöhe der T- Bar Rudermaschine , so dass die Spitze der Brust ist auf dem oberen Teil des Pads . Wenn Sie die Übung noch nie durchgeführt haben, führen ein paar Wiederholungen ohne Gewicht überhaupt , bis Sie an die Bewegung zu gewöhnen. Dann legen Sie ein Gewicht, das Licht auf der Maschine zu berücksichtigen. Erhöhen Sie das Gewicht um ein paar Pfund pro Woche.
3

Stellen Sie Ihre Füße auf den Fußrasten . Halten Sie auf die Griffe mit den Händen. Entspannen Sie Ihre Brust auf dem Pad der Maschine. Halten Sie Ihre Brust auf dem Pad zu allen Zeiten. Halten Sie Ihre Arme nah am Körper .
4

Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie das Gewicht Richtung. Ausatmen, wie Sie dies tun.
5

Senken Sie das Gewicht wieder nach unten , Richten Sie Ihre Arme. Zur gleichen Zeit , zu inhalieren. Untere und heben das Gewicht bei einer konstanten Geschwindigkeit anstatt schnell anheben und so das Gewicht zu fallen.
6

Wiederholen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.



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