Kettlebell -Übungen für Sportentwicklung

Kettlebells können Sie funktionelle Übungen, die Ihnen helfen, in eine bessere Sportler zu entwickeln durchführen wird. Eine Kettlebell ist ein gewichteter implementieren, die aus einer Kugel mit einem Griff an seiner Oberseite angebracht. Kettlebell -Übungen imitieren die Gelenkbewegungen und Explosivität , die beim Sport oft benötigt werden. Durch die Einbindung in Ihre Ausbildung , können Sie erhebliche Verbesserungen in Geschwindigkeit und Leistung zu sehen. Vorteile

Kettlebells sind wegen ihrer verlagerten Schwerpunkt anders als andere gewichtete Geräte. Dadurch erhöhen sie , wie schwer Ihr Kern hat zu arbeiten . Kraft-und Konditions professionelle Jason C. Brown stellt fest, dass das Training mit Kettlebells werden Ihre Kraftausdauer , das bedeutet, dass Sie in der Lage, explosive Bewegungen bei einer längeren Laufzeit zu erzeugen erhöhen. Plus: Sie Kraft in den Unterarmen aufbauen und bessere Griffstärke zu entwickeln.
Training mit Kettlebells

Integrieren Kettlebell -Übungen in Ihr Trainingsprogramm zwei bis drei Tage pro Woche . Bodybuilding.com empfiehlt, dass Sie mit einem Satz von fünf Wiederholungen jeder Übung zu starten. Kettlebells sind in der Regel in Kilogramm gemessen. Braun empfiehlt, dass Frauen beginnen mit einem 8 bis 12 kg Kettlebell und Männer sollten mit einem 16 bis 20 kg Kettlebell zu beginnen. Dies entspricht 16 bis 26 und 36 bis 44 Pfund, beziehungsweise , was wahrscheinlich schwerer als die Gewichte würden Sie während der traditionellen Krafttraining zu heben ist . Kettlebell -Übungen sind so konzipiert, mit einem schwereren Gewicht durchgeführt werden.
Kettlebell Kreuzheben

Kettlebell Kreuzheben baut Kraft in den Hüften und Kern. Stand mit den Füßen positioniert hüftbreit auseinander und direkt hinter dem Kettlebell auf dem Boden. Schieben Sie die Hüfte nach hinten , und beugen Sie die Knie leicht und erreichen nach unten und greifen die Kettlebell mit beiden Händen. Erweitern Sie Ihre Hüften und Knie, um in eine stehende Position zu bewegen. Senken Sie die Kettlebell wieder nach unten , indem Sie Ihre Hüften hin und beugen Sie die Knie , und wiederholen.
Kettlebell Swing-

Um eine Kettlebell Swing durchzuführen, starten in der gleichen Position wie Kettlebell Kreuzheben . Legen Sie Wert auf Ihre Hüften , wie Sie die Kettlebell Swing durchzuführen. Der Kettlebell Swing wird von den Hüften versorgt. Mit gestreckten Armen , schwingen die Kettlebell zwischen die Beine und so ist es fertig hinter Ihnen, und klappen Sie sie vor sich , bis es die Höhe der Schultern trifft dann . Weiter schwingen die Kettlebell hin und her. Ihr Rücken sollte gerade während der Bewegung zu bleiben.
Kettlebell Snatch

Für eine Kettlebell zu schnappen, bekommen in der gleichen Position , wie Sie für Kettlebell Kreuzheben war. Dieses Mal jedoch , Griff die Kettlebell mit nur einer Hand. Die Hüften sorgen einmal mehr die Macht. Die Kettlebell Snatch ist ähnlich wie die Schaukel, außer dass Sie weiterhin die Kettlebell über die Höhe Ihrer Schulter zu treiben. Swing it up vor sich , bis Ihr Arm ist vertikal. An dieser Position rollen Sie Ihre Hand unter die Kettlebell . Um die Kettlebell zu senken, senken Sie ihn auf die Schulter und dann lassen Sie es zwischen die Beine werfen , wie Sie für die nächste Wiederholung vorzubereiten.


[Kettlebell -Übungen für Sportentwicklung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033130.html ]