Stretching- Übung, um Enge Beinmuskulatur entlasten

Eine der Schattenseiten , um die Ausarbeitung ist der Muskelkater entwickelt , die oft Stunden später. Auch aa langen Tag einfach nur zu Fuß kann zu Schmerzen führen . Enge Beine sind vor allem schwer mit , da Sie sie benötigen , um herumzukommen bewältigen. Glücklicherweise wird ein einfaches, aber solide Dehnung Routine helfen, die Dichtheit und verbessern Sie Ihr Bein Flexibilität. Stehend Quadrizeps Stretch

Stehen Sie gerade und halten sich an einem Stuhl oder Wand für die Unterstützung . Ziehen Sie das rechte Bein hinter sich und greifen Sie es mit der rechten Hand. Ziehen Sie die Ferse in Richtung Ihr Gesäß . Halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden und lösen . Wiederholen Sie auf dem anderen Bein. Das Bein nicht ruckartig oder ziehen Sie das Bein zur Seite, um Knieverletzung zu verhindern.
Wand Straight Leg Calf Stretch

Stellen Sie sich vor eine Wand und legen beide Hände auf sie vor Ihnen . Lehnen an der Wand mit einem Fuß vor den anderen. Halten Sie Ihren Rücken Bein gerade , wie Sie in die Wand lehnen und beugen Sie die vordere Bein . Drücken Sie durch Ihre Hacke , um die Wadenmuskulatur zu engagieren. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine .
Kniend Hip Flexor Stretch

Stellen Sie sich auf einer Gymnastikmatte und Ausfallschritt nach vorne mit einem Bein. Knien Sie sich auf den Rücken, Bein, so dass Sie Ihre Schienbein den Boden berührt . Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen sind vorne vor die Knie und ruhen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Schieben Sie die Hüfte nach vorne und drücken gegen das vordere Knie mit den Händen , um die Dehnung spüren . Halten Sie für 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine .
Side Lunge Stretch

Stand mit den Füßen auseinander und die Zehen zeigen leicht aus . Ausfallschritt nach einer Seite hin und ruhen Sie Ihre Ellenbogen auf dem Oberschenkel , während die andere Hand auf geradem Bein . Lassen Sie die Zehen des geraden Bein nach oben zeigen , wie Sie in den Boden drücken Sie die Ferse. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine .


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