Wie Gewichte für die Pecs Lift

Egal, ob Sie männlich oder weiblich, Hard-Core- Trainer oder Fitnessraum allgemeinen Wochenende Gänger , größer, können mehrere definierte Brustmuskeln Ihren Körper zu verbessern. Ihre Brustmuskeln sind eigentlich zwei Muskeln - der Haupt-und pec pec minor, dass zwischen ihnen bedecken Ihre Brust. Sie müssen Ihre Brust aus verschiedenen Winkeln mit verschiedenen Übungen für die optimale Größe und shape.Things schlagen Sie brauchen
Verstellbare Bank
Langhantel Hanteln

Weitere Anweisungen anzeigen
Bench Press
1

eine Flachbank in einem Squat Rack oder einer Bank Pressstation und liegen auf sie mit den Füßen fest auf dem Boden gepflanzt Set .
2

Fahrstuhl die Hantel von den Sicherheitsnadeln und halten Sie sie über der Brust , die Arme ganz gerade .
3

Langsam senken die Bar in Richtung Brust , bis sie leicht berührt knapp über die Rippen , kurz anzuhalten, dann schieben Sie die Bar wieder explosionsartig
4

schnell Bewegen Sie den Balken - . Hebe schnell stimuliert Ihre Fast-Twitch- Muskelfasern , die das größte Potenzial für Wachstum und Stärke gewinnt haben , nach Stärke Trainer Neil Purves , Inhaber der Personal Training Executive Fitness -Mitarbeiter in Ottawa.
5

Halten Sie die Ellbogen versteckt in während der ganzen Bewegung , rät Mike Robertson, korrigierende Bewegung Spezialist und Inhaber von Indianapolis Fitness-und Sporttraining . Dies reduziert die Belastung auf den Schultern
Schrägbank Kurzhantel Drücken
6

Einen verstellbare Bank zu einer 30 - . Zur 45-Grad- Steigung und wieder auf sie liegen mit einem Hantel in jeder Hand .
7

die Hanteln an die Brust heben , dann schiebt sie kräftig , bis sie direkt über der Brust zusammen und fast berührt sind .
8

Pause für einen Moment , dann senken sie unter Kontrolle , bis sie wieder in der Ausgangsposition sind . Sie erhalten einen größeren Bewegungsbereich mit Hanteln statt einer Hantel, nach Stärke Trainer Jimmy Smith, Autor von "The Physique Formel . " Der Neigungswinkel richtet sich auch an Ihren oberen Brust mehr als der Mitte.
Pushups
9

Angenommen, ein Liegestütz -Position mit nur Ihre Hände und Füße auf dem Boden und den Oberkörper und Kern hielt dicht.
10

Lower sich auf den Boden durch Biegen Sie Ihre Ellbogen , bis Ihre Brust ist etwa 2 Zentimeter aus dem Boden.
11

an den Start zurückschieben Position, bis Sie Ihre Arme gerade sind. Wenn regelmäßig Liegestütze sind zu einfach , versuchen sinken Liegestütze mit den Füßen auf einer Bank , Liegestütze mit einer Hand oder Hände oder Füße auf einem Gymnastikball , um sie schwerer zu machen , rät Trainer Shannon Clark von Bodybuilding.com .



[Wie Gewichte für die Pecs Lift: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033150.html ]