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Martial ArtsDie schnellsten Wege , um das Bulk-Up Truhe
Hantel Bankdrücken ist eine Kern Brust Übung , die Ton heraus keine Kraft Ungleichgewichte , die Sie zwischen den beiden großen Brustmuskeln haben könnten. Diese Übung wird schnell Bulk-up der Brust , wenn es richtig gemacht. Zuerst suchen Sie eine Flachbank und wählen entsprechend gewichtet Hanteln, genug Gewicht Sie eine Herausforderung zu geben , aber nicht so viel, dass man nicht heben können . Setzen Sie sich auf der Bank mit Hanteln ruhen auf den Oberschenkeln und langsam senken Sie Ihren Rücken auf die Bank , bis Ihr Kopf berührt, während Sie die Gewichte bis zur Brust . Halten Sie Ihren Po, Rücken und Kopf auf die Bank zu allen Zeiten. Heben Sie die Gewichte , so dass beide Arme bilden einen 90-Grad- Winkel mit der Bank. Heben Sie die Gewichte bis zu 95 Prozent Verlängerung und senken sie wieder zurück in die Ausgangsposition . Je langsamer Sie senken die intensiver wird die Übung sein . Nicht zwei bis drei Sätze von fünf bis zehn Wiederholungen je . Rest für eine Minute und eine Hälfte zwischen den Sätzen .
Cable Crossover
Kabelbrücken direkt zielen auf die innere Brust. Diese Übung wird eine gewichtete Seilrolle Maschine in den meisten lokalen Turnhallen gefunden. Um diese Übung , stellen Sie die Maschine zu einem Gewicht, das Sie herausfordert , ist aber nicht zu schwer zu heben . Starten bei 40 Pfund und erhöhen durch 5 -Pfund- Schritten, bis Sie finden, was bequem ist . Um ein Kabel fly durchzuführen, positionieren Sie die Seilscheiben bei etwa Kopfhöhe , stand mit dem Rücken an der Seilbahnstation und Ihrer dominanten Fuß leicht vor dem anderen , Griff sowohl Rollenkabel Griffe mit den Armen leicht gebeugt. Beugen Sie sich an der Taille. Ziehen Sie die Kabel , indem Sie Ihre Arme nach unten in Einklang mit den Brustmuskeln , bis Ihre Unterarme kreuzen einander. Dann lassen Sie langsam das Kabel Rückkehr zum Ausgangspunkt. Haben zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen und Ruhe für eine Minute und eine Hälfte zwischen den Sätzen.
Langhantel Bankdrücken
Die Langhantel Bankdrücken als angepriesen der größte aller Brust -Übungen für den Aufbau von Masse und Straffung Brustmuskeln . Legen Sie ein Standard- 45 -Pfund- bar auf die Reste über einer Flachbank in der Turnhalle. Die Reste sollte etwas unterhalb der Länge Ihrer Reichweite, wenn Sie auf der Bank liegen, und blickte sein . Zeigen entsprechenden gleiche Gewichte an den Balkenenden . Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Gewicht , mit zu beginnen , verwenden Sie einfach die Bar und dann langsam Gewicht hinzufügen in 10 -Pfund -Schritten , bis Sie die richtige Menge zu finden. Lag flach auf der Bank und halten Po, Rücken und Kopf berühren zu allen Zeiten. Positionieren Sie Ihre Hände auf die Bar direkt über die Schultern . Heben Sie die Bar vom Rest durch die Erweiterung die Arme voll . Senken Sie die Bar , nur über der Brust und heben Sie sie wieder auf. Wiederholen Sie diese Übung für etwa zwei bis drei Sätze von zehn Wiederholungen . Für eine Variation , diese Übung auf einem 10 - bis 40 -Grad - Schrägbank oder abgewinkelt auf einem 30-Grad- Rückgang Bank
Working Out Gesunde
. die besten und schnellsten Ergebnisse , wärmt den Körper , bevor Sie die Übungen durchführen . Entweder machen Sie die Übungen mit geringem Gewicht oder laufen auf dem Laufband , um Ihre Herzfrequenz erhöhen . Heben Sie nie oder eine Übung zu dem Punkt, dass es weh tut oder an der Stelle der Muskelversagen . Doch wie Sie stärker und bequem mit dem Gewicht, das Sie heben sind , erhöhen das Gewicht leicht in 5 -Pfund -Schritten. Wenn Sie sich mehr herausfordern , in den Brust-Übungen oben wollen , senden Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition . Wenn Sie helfen das Gewicht heben bis benötigen, ist es nicht eine gute Idee, alle Wiederholungen zu versuchen. Übung 3 bis 4 Tage in der Woche , wobei ein Ruhetag nach jedem Training , und ändern Sie das Gewicht und die Reihenfolge, in der Sie die oben genannten Übungen täglich durchzuführen. Nachdem Sie Bewegung, eine Mahlzeit , bestehend aus magerem Protein Fleisch wie Pute oder mageres Rindfleisch. Gut essen , nachdem Sie Übung füllt Ihr Körper Eiweiß zu helfen, sie die beschädigte Muskelgewebe zu reparieren. Ihre größte Mahlzeit braucht, um ein proteinreiches Frühstück mit Eiern, Milch , Joghurt und Käse enthalten sein . Um Groß sich schnell, müssen Sie eine Menge während jeder Mahlzeit essen und häufig essen, zwischen fünf und sechs Mahlzeiten pro Tag. Die Mahlzeiten müssen Protein schwer sein und sollte mindestens 3000 Kalorien summieren.
[Die schnellsten Wege , um das Bulk-Up Truhe: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033223.html ]